Ich Kann Nicht Zunehmen Was Tun

von Julia Denner (miyvue.com Diätologin) & Dennis Fajt (Ernährungsberater für Untergewichtige)

Weltweit zu sein heute mehr wie 1,9 Milliarden menschen übergewichtig. Viele können sich deshalb nicht vorstellen, dass es da auch Menschen gibt, das Gewicht zunehmen möchten, es aber nicht schaffen. Ns paar Kilos zuzulegen kann sein eine große enceln sein, wenn man in Untergewicht leiden – bevor allem dann, wenn man es oben eine gesunde nett und weise schaffen möchte.

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Wie kann ich stark zunehmen? – das 7 beste Tipps

TIPP 1: einer vorweg: verfügen über Geduld!

Das ist vielleicht einer ns wichtigsten Tipps in dich: Sowohl in einer Gewichtszunahme wie auch -abnahme sollte man geduldig sein. Variieren passiert nicht von heute oben morgen. 


Tipp:

Willst du gesund zunehmen, musst freundin täglich mehr Kalorien kommen sie dir nehmen, wie du verbrauchst (Stichwort „Kalorienüberschuss”).


So geht’s: Rechne dir dein täglichen Kalorienbedarf ende und schlagen 200 bis 300 Kalorien drauf.


Es zu sein wirklich wichtig, dass du dies Überschuss nicht nur ab und an, aber täglich erreichst. Zeigen so wirst freundin effektiv und gesund zunehmen.

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Tipp 2: Qualität vor Quantität

So viel essen zusammen man möchte… das ist zwar schön und gut. Aber einer gesunde Ernährung zu sein trotzdem wichtig, wenn du schnell Gewicht zunehmen möchtest. Burger, Pommes und süße Limonaden von zwar viele Kalorien, liefern aber anzeigen gesättigte Fette, Salz und Zucker. Fokussier dich lieber in die folgen nährstoff- und natürlich kalorienreiche Lebensmittel zu Zunehmen:

AvocadosHülsenfrüchteVollkornprodukteTrockenfrüchteKartoffelnReisFleischFischNüsse und Samen 

Selbstverständlich solltest du auch immer genügend frucht und gemüse essen, ca deinen Bedarf bei Mikronährstoffen abzudecken. Derweil du zunimmst, sollen allerdings kaloriendichte Lebensmittel in dem Vordergrund stehen.

Tipp 3: Iss regelmäßig

Du musst ns benötigten Tageskalorien nicht in drei Hauptmahlzeiten unterbringen. Fünf bis um sechs regulär Mahlzeiten (über das Tag verteilt) last den Magen nicht kommen sie sehr und pflegen satt. Davon abgesehen wichtig: Lass nein Mahlzeit aus und jawohl immer Snacks bei der Tasche, falls du unterwegs hungrig wirst.

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Geeignete Snacks zum ZunehmenTrockenfrüchteUngesalzene NüsseObst mit (reinem) Nussmus selbstgemachte Müsliriegel mit Trockenfrüchten oder dunkler SchokoladeGuacamole mit knusprigen Tortilla-Chips

Tipp 4: Steigere ihre Portionsgrößen graduell

Wenn du von heute an morgen plötzlich riesige Mahlzeiten bewältigen willst, wird das nicht funktionieren. Stattdessen solltest sie versuchen, ns Portionsgrößen jeden Woche etwas kommen sie erhöhen. So gewöhnt sich ihre Körper langsam aber sicher in die Portionen.

Nach etwas Wochen wirst sie schon deutlich als essen können. Isst sie nun zusätzlich kaloriendichte Lebensmittel, wirst du deine Kalorienaufnahme schon deutlich erhöht jawohl und du an Gewicht zunehmen.

Tipp 5: Lightprodukte? nein danke!

Vergiss Verpackungsaufschriften wie„fettarm” hagen „leicht”. Greif in verpackten Produkten im Supermarkt zur normal Fettstufe. Auch natürlich fettreiche Lebensmittel wie Avocado, Nüsse, Samen heu wertvolle Pflanzenöl sollen regelmäßig auf deinem Speiseplan stehen. Sie sättigen und liefern viele Nährstoffe und Kalorien.

Tipp 6: Track ihre Kalorien

Zeichne alle auf, was du isst und trinkst: eine Food Tracking anwendung unterstützt freundin dabei, mehr über deine Gewohnheiten zu erfahren. Sei kannst freundin ja hier und dort noch einer paar zusätzliche Kalorien unterbringen? oder hast du gestern vielleicht aber vergessen, zu frühstücken?

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Tipp 7: Setz oben Krafttraining

Bewegung zu sein für einer Gewichtszunahme außerordentlich wichtig. Intensives Bodyweight-Training, zusammen mit der adidas cultivate App, stärkt zwar die Muskulatur, kurbelt zur selben zeit aber sogar die Fettverbrennung an. Sogar Ausdauersport, zusammen Laufen heu Radfahren, zu sein wichtig für ihre Gesundheit. Du verbrennst hierbei jedoch einer Menge in Kalorien, ohne wirklich Wachstumsreize für deine Muskeln kommen sie setzen.

Wenn freundin gesund zunehmen willst, raten wir dir, dich eher auf Krafttraining (etwa drei- bis um viermal pro Woche) mit mehr Gewicht und geringerer Wiederholungszahl zu konzentrieren. Nur so ist einen effektiver Muskelaufbau möglich. Dies geht von kommen sie Hause ende oder innerhalb Fitnessstudio. 

Wenn du die Möglichkeit hast im Fitnessstudio kommen sie trainieren, sind bevor allem Grundübungen wichtig weil das dich. Grundübungen zum Zunehmen sind um zu Beispiel:

BankdrückenKreuzhebenKlimmzügeKniebeugen

Bevor du diese Grundübungen in deinen Trainingsplan einbaust, lass sie dir vorher by einem Physiotherapeuten heu Fitnesstrainer zeigen. Zeigen so stellst sie sicher, dass du die Übung genau ausführst und vermeidest Verletzungen


Wie viel Eiweiß nach zum Training?

Um Muskeln aufzubauen, musst du genug Eiweiß kommen sie dir nehmen. Qualität Proteinquellen zu sein zum beispiel Geflügel, Eier, Milchprodukte, Tofu, Seitan, Hülsenfrüchte und Nussmus. So nimmst du in Muskelmasse zu. Eine kombination mit Kohlenhydraten zu sein zudem sinnvoll, wenn freundin Gewicht zunehmen willst.

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Gesund zunehmen unser Resümee:

Genau als Übergewicht can Untergewicht innerhalb Alltag oft sehr unangenehm sein. Willst du gesund zunehmen, so tun können das ganz schön schwer sein. Wichtig ist, das du dran bleibe und ihre Körper genügend times gibst, sich zu verändern. 

Entscheidend ist, das du…

…kaloriendichte, nährstoffreiche Lebensmittel kommen sie dir nimmst

…regelmäßig isst und deine Portionsgrößen mithäftling steigerst

…weniger oben Ausdauersport setzt

…deinen fokus lieber in Muskelaufbau richtest

…und immer weiter machst, sogar wenn es schwierig wird!

Wenn du dies Punkte diszipliniert über einen längeren dauer anwendest, steht deiner Gewichtszunahme nichts als im Wege.