In Welchen Lebensmitteln Ist Viel Magnesium

Die von der deutsch Gesellschaft zum Ernährung (DGE) empfohlene Zufuhr-Menge an Magnesium jeden Tag zu sein 300 bis zu 400 mg weil das Erwachsene. Jugendliche, Sportler, Schwangere und Stillende haben ns erhöhten Magnesiumbedarf. Jedoch welche Lebensmittel beinhalten den wichtigen Mineralstoff? hier finden sie eine Übersicht außergewöhnliche magnesiumhaltiger Lebensmittel!


Inhaltsverzeichnis

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Besonders magnesiumreiche Lebensmittel Weizenkleie, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne:

Weizenkleie: circa 550 mg Magnesium / 100 g

Kürbiskerne: circa 535 mg Magnesium / 100g

Sonnenblumenkerne: circa 420 mg Magnesium / 100 g


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Bitterschokolade und Cashewnüsse zu sein ebenfalls magnesiumreiche Lebensmittel. Das Problem: sie liefern nicht zeigen jede menge Magnesium, sondern sind sogar echte Kalorienbomben.

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Bitterschokolade: circa 290 mg Magnesium / 100 g

Cashewnüsse: circa 270 mg Magnesium / 100 g

Erdnüsse: circa 163 mg Magnesium / 100 g


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Vollkornprodukte tummeln sich bei puncto magnesiumreiche Nahrungsmittel im gut Mittelfeld. Nächste Haferflocken und Vollkornbrot können auch Vollkornnudeln helfen, das täglichen Magnesiumbedarf zu decken.

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Vollkornmehl: circa 155 g Magnesium / 100 g

Haferflocken: circa 140 mg Magnesium / 100 g

Vollkornbrot: circa 90 mg Magnesium / 100 g


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Weitere magnesiumhaltige Lebensmittel sind zum beispiel Bananen, Emmentaler oder auch Himbeeren. Darüber hinaus ergibt es eine ganze menge „grüner Lebensmittel“ zusammen Brokkoli, Erbsen oder Bohnen, die helfen können, das Magnesiumzufuhr zu verbessern.

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Allerdings müsste man hier schon eine ganze viel verzehren, um auf den täglichen Magnesiumbedarf* von rund 300 – 400 mg Magnesium jeden Tag kommen sie kommen, zum beispiel sechs bis sieben Bananen:

Bananen: circa 36 mg Magnesium / 100 g

Emmentaler: circa 33 mg Magnesium / 100 g

Erbsen: circa 33 mg Magnesium / 100g

Himbeeren: circa 30 mg Magnesium / 100 g

Bohnen: 25 mg / 100 g

Brokkoli: circa 24 mg / 100g

*Von ns Deutschen Gesellschaft zum Ernährung empfohlene tägliche Magnesium-Zufuhr für Erwachsene.


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