In Welchen Lebensmitteln Ist Vitamin D

Aktualisiert: 26.08.2021 - 09:54

Mangel ausgleichen diese 10 lebensmittel mit Vitamin D schützen bevor Infekten


*
Von

vera Laumann


Mi, 09.10.2019, 13.44 sehen

unsere Körper brauchen Vitamin D – dennoch gerade im Winter von viele Menschen zu wenig davon. Diese 10 Lebensmittel zu sein reich in Vitamin D.

Du schaust: In welchen lebensmitteln ist vitamin d


unsere Körper verlangen Vitamin D – aber viele personen haben kommen sie wenig davon. Insbesondere im winter sinkt die Versorgung. Das kann sein Infekte, Depressionen und ist anders Leiden mit sich bringen. Welcher 10 Lebensmittel wahr Gesundheits-Booster und reich in Vitamin D sind.


die Sonne spielt eine entscheidende Rolle im Vitamin-D-Haushalt. Unterlassung sie, hat das Körper einen Problem: das nimmt nicht mehr genug von dem Sonnenvitamin auf. Das Folge: unsere Immunsystem wird geschwächt, wir werden anfälliger für Infekte. Zur selben zeit sinkt unsere Laune, und wir fühlen uns korrekt schlapp. Sogar im synthese gegen covid19 spielt Vitamin D zumindest einer kleine Rolle: das Immunsystem ist bei normaler Vitamin-D-Versorgung besser gewappnet, um möglicherweise sogar das coronavirus Sars-CoV-2 teil schneller abzuwehren.


Unser körper wandelt Sonnenlicht bei Vitamin D um herum – ns Sonne ist zu unser Hauptversorger. Aber was, wenn ns Sonne fehlt? Dann tun können die richtige Ernährung helfen. Wir haben zehn Lebensmittel mit Vitamin D herausgesucht, die sie dabei unterstützen, ein Mangel vorzubeugen.

Lebensmittel mit Vitamin D: zum Schutz über Immunsystem, Knochen und Psyche

Schätzungen zufolge aushalten fast 50 Prozent der Deutschen an einem Vitamin-D-Mangel, der sich bevor allem an den dunkel Monaten des Jahres äußert. Gerade größer Menschen und Kleinkinder, aber auch gesunde erwachsene nehmen zu wenig davon zu sich. Inbegriffen ist Vitamin D wichtig für ns Immunsystem und das Knochen. Davon abgesehen soll es einer positive Wirkung oben bestimmte krankheit haben. Dafür zählen beispielsweise Krebs, lot of Sklerose, Osteoporose oder Diabetes. Und auch Depression kann sein mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen.

Es besteht sogar das Verdacht, dass Menschen mit Vitamin-D-Mangel anfälliger für covid19 sind. Aktuelle studien allerdings verneinen einer signifikanten beschützen gegen covid-19 mithilfe hochdosierten Vitamin Ds. Offensichtlich ist aber: ein gesunder Vitamin-D-Spiegel im Körper hilft zum Immunsystem, sich gegen Krankheitserreger kommen sie Wehr zu setzen. Und das can sowohl bei der kalten, erkältungsintensiven Jahreszeit wie auch derweil einer Pandemie zeigen hilfreich sein. Dafür ausreiche ist die normale Versorgung.


Jetzt zum bild der maam Newsletter anmelden

Unsere besten News, Rätsel, rezepte und Ratgeber der Woche für sie per briefe und kostenlos.


E-Mail*

Mit meiner Anmeldung zum Newsletter stimme ich der Werbevereinbarung zu.


zur zeit anmelden
Mit * markierte Felder Pflichtfelder. Eine Abmeldung zu sein jederzeit by einen Link im Newsletter möglich.

Vielen dank an für ihre Anmeldung. Ca die Anmeldung abzuschließen, klicken sie bitte oben den Link an der E-Mail, ns wir soeben an sie gesendet haben.


Unser Körper bildet Vitamin D, wenn wir sonne abbekommen. Täglich ein paar Minuten an der frischen atmosphäre tun das ende vielen gründen gut. 80 Prozent ns Vitamin-D-Bedarfs nimm es wir by die sonne auf. Anzeigen wenn ns Sonne gerade genug scheint, rechts wir teil nachhelfen. Meist reicht dort aber einer vitaminreiche Ernährung. Allerdings leuchter Menschen, die den ganzen Tag an geschlossenen Räumen heu nachts arbeit und generell klein Sonnenlicht abbekommen, aber auch Raucher:innen und Übergewichtige ihren Vitamin-D-Spiegel regelmäßig ermittlern lassen. In einem konsolidieren Mangel tun können eine ärztlich begleitete Supplementierung durchaus wichtig sein. Wenn nicht heißt es: schlemmen! Und zwar nachdem Lebensmittel:

Vitamin D ist vor allem bei tierischen Lebensmitteln enthalten

Zwar wegbringen wir von die nahrung verhältnismäßig wenig von dem wichtigen Vitamin auf, aber gerade in dunklen Zeiten tun können diese Menge eher ausschlaggebend sein. Fisch wie Lachs, Hering hagen Thunfisch zählen kommen sie den größten Vitamin-D-Lieferanten – aber auch Käse, eier und Pilze besteht aus das fähnrich "Sonnenvitamin".

Mehr sehen: Körperwelten Der Tiere Bochum Tickets, The Best 10 Museums Near Carl

So mehrfach Vitamin D steckt in diesen zehn Lebensmitteln:

Hering: 100 Gramm enthalten 31 Mikrogramm Vitamin DLachs: 100 Gramm umfassen 16 Mikrogramm Vitamin DAustern: 100 Gramm enthalten 8 Mikrogramm Vitamin DThunfisch: 100 Gramm umfassen 5,4 Mikrogramm Vitamin DAal (geräuchert): 100 Gramm beinhalten 90 Mikrogramm Vitamin DLebertran: ein Löffel (ca. 15 Gramm) enthält ca. 49 Mikrogramm Vitamin D. Hochgerechnet auf 100 gramm sind das ca. 300 Mikrogramm Vitamin DEier: einer Ei (Größe M, ca. 50 Gramm) liefert ca. 1,5 Mikrogramm Vitamin DKäse: 100 gramm Gouda enthält beispielsweise 1,3 Mikrogramm Vitamin DPilze: 100 gramm Steinpilze besteht aus 3,1 Mikrogramm Vitamin D. Ns gleiche menge Champignons liegt an 1,9 Mikrogramm Vitamin DAvocado: 100 Gramm umfassen 3,75 Mikrogramm Vitamin D

Beim Fisch sollten sie dabei besonders auf Nachhaltigkeit achten, damit sie nicht anzeigen sich einig Gutes tun, sondern sogar die umwelt nicht zu sehr zu belasten.

Wie mehrfach Vitamin D brauchen der Körper?

Die deutsche Gesellschaft zum Ernährung empfehlen 20 µg Vitamin D jeden Tag – bei fehlender Eigenproduktion weil die Sonne. Dieser Richtwert gilt zum Kinder ab ns Jahr, Jugendliche, Erwachsene sowie Schwangere und Stillende.


Übrigens: das Vitamin ist relativ hitzestabil und bleibt in Temperaturen bis kommen sie 180 °C sogar während von Garens erhalten. Lebensmittel mit Vitamin D kann sein somit problemlos zu warmen und enthalten gesunden Gerichten handhaben werden.

Außerdem werden einige Speiseöle und Margarinen mittlerweile mit Vitamin D angereichert, um zu der Tagesbedarf des Körpers leichter gedeckt importieren kann.

Vitamin D schützt zeigen über Umwege bevor Covid-19

Ein Vitamin-D-Mangel macht sich auffallend – eine Überdosierung auf der anderen seite ist von die sonne oder über die Nahrung kaum möglich, dort der Körper damit Beispiel an längerem Sonnenaufenthalt ns Produktion reguliert. Das gibt aber auch Präparate wie Nahrungsergänzungsmittel. Hier sollten sie darauf achten, einer Menge von 500 Mikrogramm zum Tag wenigstens längerfristig nicht kommen sie überschreiten hagen sich in höherer Dosierung by Ihrer Hausärztin heu Ihrem Hausarzt begleiten zu lassen. Kritisch zu sein da sogar Öko-Test, denn Vitamin-D-Tabletten zu sein oft überdosiert. Dafür sind auch in Coronazeiten viele Vitaminpillen nein ideale Option. Dazu ausüben sich innerhalb Mai 2021 sogar das Bundesinstitut weil das Risikobewertung an einer name über Vitamin D und Covid-19. Zwar zu geben es in kleineren Studien hinweise für ns Zusammenhang inmitten niedrigem Vitamin-D-Spiegel und Covid-19, ist anders Studien im gegenzug hätten dies nicht verantwortlich für können. "Bislang konnte spezifisch nicht demonstration werden, das gut mit Vitamin D versorgte Personen über einer zusätzlich Vitamin-D-Gabe profitieren. Eine generelle Empfehlung zum Einnahme von Vitamin-D-Präparaten von Vorbeugung ein Sars-CoV-2-Infektion oder eines schweren Verlaufs einen Covid-19-Erkrankung ist deshalb derzeit nicht begründbar", heißt das dort.

Dann lieber oben die in genannten kurs mit Vitamin D wieder fallen und regelmäßig Sonnenlicht aufsuchen. Deswegen stärken sie Ihr Immunsystem zumindest, um herum sich gegen allerhand Eindringlinge kommen sie wehren.

Wichtig: Um sich vor Covid-19 bzw. Dem coronavirus Sars-CoV-2 kommen sie schützen, sollten sie keinesfalls zeigen auf ns Kraft des Vitamin D bauen – als erwähnt sprechen aktuelle Studien ns hochdosierten Nahrungsergänzung einen signifikanten benutzen ab. Das bedrohung für Nebenwirkungen wird vergrößern eingeschätzt. Der wirksamste Schutz Überreste es, Abstand über anderen zu halten, sich regelmäßig gründlich ns Hände kommen sie waschen, oben Hygiene kommen sie achten und, um andere kommen sie schützen, Maske kommen sie tragen – und, allem voran, sich impfen kommen sie lassen. Sogar sollten sie in ns kalten Jahreszeit in geschlossenen leer mit mehreren personen regelmäßig lüften.

Und wenn"s doch bei die Sonne ging soll: Sonnenschutz nicht vergessen und sicher sonnen!

Vitamin D schützt übrigens sogar vor Brust- und Darmkrebs. Mehr dazu lesen sie hier.

Mehr sehen: "Anna Und Die Liebe": Kehrt Jeanette Biedermann Anna Und Die Liebe " Aus


Leckere rezepte mit Fisch gesucht? dann schauen sie bei uns! Und als zu das Themen depression oder diabetes lesen sie auf unsere Themenseiten.