In Welchen Lebensmitteln Ist Zink Enthalten

Aktualisiert: 02.07.2021 - 15:01

Gegen Erkältung und Co. diese 10 kurs enthalten außerordentlich viel Zink


von vera Laumann


*

Jetzt zum bild der frau Newsletter anmelden

Unsere das beste News, Rätsel, kochrezept und Ratgeber der Woche für sie per mail und kostenlos.

Du schaust: In welchen lebensmitteln ist zink enthalten


E-Mail*

Mit bergwerk Anmeldung zu Newsletter stimme ich der Werbevereinbarung zu.


jetzt anmelden
Mit * markierte Felder zu sein Pflichtfelder. Eine Abmeldung zu sein jederzeit über einen Link innerhalb Newsletter möglich.

Symptome: zusammen macht sich Zinkmangel bemerkbar?

Typische Anzeichen für einen Zinkmangel zu sein Antriebsschwäche, Gewichtsverlust, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche oder eine erhöhte Anfälligkeit zum Krankheiten. Auch Haarausfall, Hautprobleme hagen brüchige fingernägel können an einen Zinkmangel hindeuten.

Der Körper jawohl keinen Zinkspeicher. Deshalb kann schon leichter Zinkmangel beschwerde auslösen. Einen Mangel tritt vermehrt an einem Verzicht auf Fleisch oder dem massiven verbrauch phosphathaltiger Colagetränke oder Fertiggerichte auf. Zusätzlich, können bestimmte Reduktionsdiäten Zinkmangel bedingen. Aufgrund eine verbesserte Ernährung kann sein der Mangel meistens schnell behoben werden.

Wie mehrere Zink braucht der körper pro Tag?

Männern empfiehlt das DEG (Deutsche Gesellschaft zum Ernährung), jeden tag zehn Milligramm zu sich zu nehmen, frau reichen sieben Milligramm. Aber: Zink sollte no überdosiert werden, sonst drohen Übelkeit, Erbrechen und Vergiftungserscheinungen. Also ist es immer besser, mit ein Arzt kommen sie sprechen zusammen sich selbst mit Nahrungsergänzungsmitteln zu therapieren. Meist voll eine ausgewogene Ernährung sogar schon aus, einer Überdosierung von die Nahrung zu sein kaum möglich.

Die am wichtigsten Zinkquelle zu sein tierische Lebensmittel


Tierische Lebensmittel, Fische und Meeresfrüchte einbezogen, besteht aus im Vergleich zu pflanzlicher nahrung häufig vergrößern Mengen bei Zink. Spezifisch Innereien zu sein sehr zinkhaltig. Zink das ende tierischen Nahrungsmitteln tun können der menschliche körper zudem besser verarbeiten zusammen das aus pflanzlichen.

Liste der zehn das beste Zinklieferanten:

1. Austern: sie sind mit Abstand der beste Zinklieferant, an 100 Gramm gedeckelt satte 22 Milligramm des Minerals. Anderer Vorteil: sie haben zeigen wenige Kalorien – pro 100 Gramm sind es 66 Kilokalorien. Der Nachteil: Austern zu sein sehr teure – und nun wirklich nicht jedermanns Sache.

2. Leber und Fleisch: bei der Leber von dem Kalb befinden sich sich 8,4 mg Zink pro 100 g. Sogar die Leber by Schwein (6,5 mg/100 g) und Rind (4,8 mg/100 g) weisen das Spurenelement bei relevanten Mengen auf. Aber: Nicht nur die Leber enthält mehrere Zink, auch ist anders Fleisch kann in dieser kategorie punkten. Teil Beispiele: Rinderschulter: 5,2 mg/100 g; Hochrippe von dem Rind: 4,9 mg/100 g; Muskelfleisch vom Kalb: 3 mg/100 g; Schafskeule: 3,7 mg/100 g. Glück zum die, die Innereien nicht so mögen.

3. Kerne: Kürbiskerne besteht aus 6,1 mg Zink pro 100 g. Dicht dahinter folgen Sonnenblumenkerne, an denen 5,7 mg/100 g stecken. Sogar Pinienkerne sind mit 4,2 mg pro 100 g sehr gute Zink-Lieferanten weil das unseren Körper. Da drüben freuen sich ns Vegetarier und Veganer unter uns.

4. Käse: wie viel Zink in einem Käse enthalten ist, ist von Sorte zu Sorte sehr unterschiedlich. Hart- und Schimmelkäse jawohl einen deutlich höheren Gehalt zusammen Frischkäse. Bei der zinkhaltigsten zu sein Emmentaler (5,8 mg/100 g). Sogar sehr geldstrafe sind zum beispiel Edamer, Butterkäse und Gouda.

Mehr sehen: " House Of Cards Staffel 5 Start, House Of Cards Chapter 53 (Tv Episode 2017)

5. Nüsse: Nüsse sowieso gesund. Pekannüsse sind bei Sachen Zinkgehalt ns Spitzenreiter unter den Nüssen. Sie liefern 5,3 mg zum 100 g. Dahinter befolge Paranüsse, bei denen 4 mg zum 100 g stecken. Deshalb sieht es bei anderen Nusssorten aus: Erdnüsse 2,8 mg/100 g, Walnüsse 2,7 mg/100 g, Mandeln: 2,2 mg Zink/100 mg, Cashews: 2,1 mg/100 g, Haselnüsse: 1,9 mg/100 g.

6. Haferflocken: das Frühstücksflocken besteht aus nicht zeigen viel Eisen und Eiweiß, sondern haben sogar einen hoch Zinkgehalt. An 100g gedeckelt 4 mg davon.

7. Linsen: sie zählen definitiv kommen sie den proteinreichen und zur selben zeit zinkhaltigsten Lebensmitteln. 100g Linsen spielstand mit 3,7 mg Zink. Auch grüne Erbsen und Sojabohnen zu sein gute Zinklieferanten – gerade auch für Vegetarier und Veganer.


8. Samen: Spitzenreiter in dieser Kategorie zu sein die Mohnsamen. Sie haben 8,1 mg Zink pro 100 g. Sogar Leinsamen (ungeschält, 5,5 mg/100 g) leuchter regelmäßig an dem Speiseplan stehen, um herum den Zinkbedarf zu decken. Immerhin können Leinsamen groß und gerne zusammen heimisches Superfood herhalten und verpflichten dazu noch der Verdauung gut, helfen etwa zusammen Hausmittel gegen Verstopfung.

9. Eigelb: 100 g Eigelb verfügen über insgesamt 3,8 mg Zink – einen sehr guter Wert. Aber: wenn man sich ns Werte über Eiern im ganzen ansieht, diese nicht so gut, was das Zinkgehalt angeht. Da Eiklar verfügen über pro 100 g zeigen 0,02 g Zink. Für das Zinkhaushalt ist also nur der Verzehr by Eigelb von Vorteil.

10. Kakao: die schwäche entöltes Kakaopulver jawohl pro 100g insgesamt 8,9 mg Zink. Duf gerade dunkle Schokolade einige Superkräfte enthält, sollen wegen von hohen Zuckeranteils nicht zu große Mengen bei Schokolade verzehrt werden. Ausnahme: Äußerst kräftige Schokolade mit ns Kakaogehalt by 95 bis um 100 Prozent. Hier ist kaum bis zu gar nein Zucker enthalten.

Ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel

Es gibt also eine alle Menge kurs mit Zink, zum Fleischesser ebenso für Vegetarier und Veganer, mit zu ihnen sich das tägliche anforderungen decken und ns Zinkmangel vermeiden lässt. Achten sie auf einer ausgewogene Ernährung, dann stehen sie in ns Regel oben der sicheren seite und kann auch ist anders Nährstoffmängel verhindern. Gesundheit Problemen zum beispiel mit ns Haut, brüchigen fingernagel oderHaarausfall können sie somit gestärkt entgegentreten.

Übrigens: frucht und gemüse liefern grundsätzlich nur eine niedrig Menge in Zink (0,1 bis um 1 mg pro 100 g). Da drüben aber über beidem täglich größere Mengen verzehrt importieren sollten, ist auch diese Lebensmittelgruppe einer sehr wichtig Zinkquelle.

Mehr sehen: Kompressor Kühlbox Test Stiftung Warentest, Kompressor Kühlbox Test / Vergleich 2021

Aber nicht nur Zink zu sein wichtig zum das betrachtete und Wohlfühlen. Erfahren sie hier, welcher Lebensmittel sogar noch für eine natürliche schönheit sorgen..

Nicht nur Zink zu sein wichtig, lesen sie mal, welcher 10 gesunden Vorräte sie immer zu Hause jawohl sollten. Und wussten sie eigentlich welche sport gesünder ist? stengel vs. Süßkartoffel...