IN WELCHEN LEBENSMITTELN SIND KOHLENHYDRATE ENTHALTEN

Kohlenhydrate zu sein eine wichtige Energiequelle zum uns Menschen. Viele verteufeln Kohlenhydrate jedoch zusammen bösartige Dickmacher. Wer sie zukünftig einsparen möchte, sollen wissen: welcher Lebensmittel besteht aus viele Kohlenhydrate? Die antwort liefert unser Tabelle (siehe unten).

Du schaust: In welchen lebensmitteln sind kohlenhydrate enthalten


Kohlenhydrate kein gleich Kohlenhydrate. Deshalb verrät euch einer Tabelle zwar, wie viele davon in einem kurs stecken, jedoch es ist ns großer Unterschied, ob es sich enthalten um 38 g pro 100 g an einem Vollkornbrot handelt oder um 45 g zum 100 g in einem Croissant.Je nach ihrer Zusammensetzung bekomme Kohlenhydrate in Einfach-, Zweifach- oder Mehrfachzucker unterteilt. Einfach- und Zweifachzucker stecken vor allen Dingen in süßen Lebensmitteln, zum beispiel Schokolade heu Honig. Mehrfachzucker sind in Vollkornlebensmitteln enthalten. Wenn ihr kohlenhydratreiche Lebensmittel kommen sie euch nehmt ist das also nicht erklären schlecht weil das euch, sondern tun können sogar gesund sein. Es kommt noch besser: gute Kohlenhydrate sogar innerhalb Rahmen ein Diät erlaubt!

Kohlenhydratreiche kurs - und dein Alternativen


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Wer abnehmen möchte, sollte sich gar nicht mal deshalb sehr in reinen gehalt der Kohlenhydrate orientieren, ns ein kurs laut Tabelle hat. Das sollte wir vielmehr by den Lebensmitteln fernhalten, die einer große Menge leicht bzw. Zweifacher Kohlenhydrate enthalten. Werden sie zum Beispiel in Form über Weißbrot, schon fast Food hagen Süßigkeiten gegessen, produziert ns Körper viel Insulin, um den Zucker in die Zellen kommen sie transportieren. Und vereinfacht ausgedrückt, sorgt das Insulin besorgt dafür, dass vermehrt Fett bei der Bauch eingelagert wird. Daher sollte man den glykämischen Index Ähnlich beachten.

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Haltet ihr freundin dagegen in komplexe Kohlenhydrate, als sie in Vollkornlebensmitteln oder Hülsenfrüchten stecken, steigt ns Blutzuckerspiegel langsamer an. Es wird kleiner Insulin produziert, was geldstrafe im bluttat gegen ns kleine Bäuchlein ist.

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Was meint der glykämische Index?

Wie viele Kohlenhydrate in den einzelnen Lebensmitteln stecken, verrät euch unten stehende Aufzählung. Neben von reinen Kohlenhydratanteil findet ihr auch die spezifikation über ns glykämischen Index. Der sagt etwas darüber aus, als schnell das Blutzuckerspiegel nach zum Essen ansteigt. Niedrig bedeutet, das es gerade genug Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel gibt. In diesen Lebensmitteln könnt ihr sie bedenkenlos satt essen.

​Bei das Lebensmitteln mit einem mittleren glykämischen index solltet ihr ein wenig vorsichtiger und sie nicht täglich bei großen Mengen essen. Einer hoher glykämischer Index stand für ns hohen Gehalt in einfachen Zuckern. Dies Lebensmittel solltet ihr zeigen selten und in kleinen Mengen essen.

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Kohlenhydrate-Tabelle: Brot & Brötchen


LebensmittelKohlenhydratgehalt pro 100 g |Glykämischer Index
Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen38 gniedrig
Pumpernickel36 gniedrig
Roggenvollkornbrot39 gniedrig
Mehrkornvollkornbrot43 gniedrig
Knäckebrot, ballaststoffreich64 gniedrig
Vollkornknäckebrot68 gmittel
Toastbrot49 ghoch
Weißbrot49 ghoch
helle Brötchen56 ghoch
Croissants45 ghoch
Baguette56 ghoch

Kohlenhydrate-Tabelle: Getreide, nudeln & Co.


LebensmittelKohlenhydratgehalt pro 100 g |Glykämischer Index
Haferflocken59 gniedrig
Graupen71 gniedrig
Bulgur69 gniedrig
Parboiled Reis, gekocht27 gniedrig
Vollkornspaghetti, roh60 gniedrig
Hartweizennudeln, roh71 gniedrig
Quinoa62 gniedrig
Fruchtmüsli61 gmittel
Kartoffeln, gekocht15 gmittel
Naturreis, gekocht27 gmittel
Süßkartoffeln23 gmittel
Hirse69 gmittel
Gnocchi, gekocht26 gmittel
Pommes33 ghoch
Cornflakes80 ghoch

Kohlenhydrate-Tabelle: gemüse & Hülsenfrüchte


LebensmittelKohlenhydratgehalt pro 100 g |Glykämischer Index
Auberginen3 gniedrig
Brokkoli3 gniedrig
Chicorée2 gniedrig
Grüne Bohnen5 gniedrig
Gurke2 gniedrig
Kohlrabi4 gniedrig
Kopfsalat1 gniedrig
Paprika, grün3 gniedrig
Rosenkohl4 gniedrig
Rucola2 gniedrig
Spargel2 gniedrig
Spinat1 gniedrig
Tomate3 gniedrig
Weißkohl4 gniedrig
Wirsing2 gniedrig
Zucchini2 gniedrig
Linsen41 gniedrig
Kidneybohnen36 gniedrig
Kichererbsen44 gniedrig
Erbsen12 gmittel
Möhren, gekocht5 gmittel
Kürbis5 gmittel
Rote Bete9 gmittel
Zuckermais16 gmittel

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Kohlenhydrate-Tabelle: Obst


LebensmittelKohlenhydratgehalt zum 100 g |Glykämischer Index
Äpfel11 gniedrig
Aprikosen8 gniedrig
Birnen12 gniedrig
Brombeeren6 gniedrig
Erdbeeren6 gniedrig
Himbeeren5 gniedrig
Johannisbeeren5 gniedrig
Kirschen10 gniedrig
Kiwis9 gniedrig
Orangen8 gniedrig
Pfirsiche9 gniedrig
Pflaumen10 gniedrig
Trauben15 gniedrig
Ananas12 gmittel
Dosenfrüchte16 gmittel
Bananen20 gmittel
Melone (Wassermelone & Co.)8 gmittel
Papaya7 gmittel
Trockenfrüchte40-70 gmittel

Kohlenhydrate-Tabelle: Nüsse & Kerne


LebensmittelKohlenhydratgehalt pro 100 g| Glykämischer Index
Erdnüsse7 gniedrig
Haselnüsse10 gniedrig
Mandeln5 gniedrig
Walnüsse11 gniedrig
Sonnenblumenkerne12 gniedrig
Kürbiskerne3 gniedrig
Leinsamen0 gniedrig
Sesamsamen10 gniedrig

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Kohlenhydrate-Tabelle: Milch & Milchprodukte


LebensmittelKohlenhydratgehalt pro 100 g| Glykämischer Index
Milch5 gniedrig
Naturjoghurt4 gniedrig
Quark3 gniedrig
Dickmilch4 gniedrig
Käse0 g (Ausnahme Schmelzkäse: 6 g)niedrig
Milcheis21 gmittel
Fruchtjoghurt16 gmittel

Kohlenhydrate-Tabelle: fleisch & Fisch


LebensmittelKohlenhydratgehalt pro 100 g |Glykämischer Index
Fleisch0 gniedrig
Leber3-5 gniedrig
Fisch0 gniedrig
Meeresfrüchte0-5 gniedrig
Fischstäbchen15 gmittel
Schnitzel14 gmittel
Hot Dog26 gmittel
Fleischpastete17 gmittel

Kohlenhydrate-Tabelle: Süßigkeiten


LebensmittelKohlenhydratgehalt pro 100 g| Glykämischer Index
Bitterschokolade (70 % Kakaoanteil)35 gniedrig
Milchschokolade54 gmittel
Eiscreme21 gmittel
Bonbons95 ghoch
Lakritz86 ghoch
Fruchtgummi78 ghoch
Schokoladenkekse67 ghoch
Marzipan57 ghoch
Popcorn68 ghoch
Chips45 ghoch
Zucker100 ghoch