KANN MAN JEDEN TAG MAGNESIUM NEHMEN

Magnesium ist der am stärksten unterschätzte Mineralstoff, da er kann groß mehr zusammen vor Krämpfen kommen sie schützen. Viele von viel zu wenig by dem Mineralstoff und erhöhen damit ihr risiko für Volkskrankheiten. Nicolai Worm, Professor in der deutsch Hochschule zum Prävention, sagt, worauf sie achten müssen.

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Die hälfte aller jungen Mädchen leidet unter Magnesiummangel.Magnesium als Hilfe gegen Wadenkrämpfe, Über nach von Sport, zu sein bekannt. Doch das Wirkungsspektrum über Magnesium zu sein noch wichtig breiter. Erste nach und nach decken studien auf, als unterschätzt der Mineralstoff und zusammen wichtig die vernünftig Versorgung zu ist.

Weibliche Teenager zu sein Risikogruppe nummer eins in Magnesiummangel

Allerdings ist Magnesiummangel groß verbreitet und betrifft vor allem auch junge Menschen, zusammen die Nationale Verzehrsstudie ii verdeutlicht:

Ein Viertel der Männer und ein Drittel das Frauen nehmen kommen sie wenig Magnesium auf.Von den Mädchen zwischen 14 und 18 Jahren sind sogar mehr wie 50 Prozent von Magnesiummangel betroffen.Auch Schwangere und Stillende haben einen zu niedrigen Magnesiumspiegel.

Der momentan empfohlene Richtwert zum Magnesium ist zu niedrig

Durchschnittlich fehlen Männern und Frauen etwa 40 Prozent ns empfohlenen Tagesmenge, die nach Empfehlungen das Deutschen Gesellschaft für Ernährung bei 300 bis zu 400 Milligramm liegt. „Allerdings ist dies Richtwert vermutlich kommen sie niedrig angesetzt“, sprechen Nicolai Worm, Professor bei der deutsch Hochschule zum Prävention (DHPG).


Der Ernährungswissenschaftler kritisiert, das sich diese Menge nach das Mittelwerten bei der bevölkerung richtet, wir jedoch nicht in der optimalen gesundheit orientiert. Da zahlreiche studien zeigen, dass als Magnesium kleiner Risiken für die Gesundheit bedeutet.

So wichtig zu sein Magnesium laut aktueller forschung für das Gesundheit

Magnesiummangel - sogar ein latenter, leichter Mangel - spielt so bei viel Volkskrankheiten einer wichtige Rolle.

Bluthochdruck und Herzkrankheiten

Magnesiummangel steht bei Zusammenhang mit Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und einem androhung für tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Auch beim plötzlichen Herztod abspielen ein zu niedriger Magnesiumspiegel einer Rolle. Eine US-Studie mit mehr wie 14.000 männern und frauen zeigte, dass mit guter Magnesiumversorgung das risiko für diese Todesursache um herum bis kommen sie 40 prozent geringer ist wie mit kommen sie niedrigen Magnesiumwerten im Blut.

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Schlaganfall

Das Schlaganfallrisiko ist bei Menschen, ns gut mit Magnesium es ist bereitgestellt sind, blick auf die ansicht niedriger, zusammen eine Metaanalyse zeigt.

Diabetes

Magnesiummangel erhöht anscheinend das bedrohung für Diabetes, denn Magnesium beeinflusst auch den Glukosestoffwechsel. Bereit die Einnahme von 100 Milligramm Magnesium zum Tag verringert das Diabetes-Risiko ca rund 20 Prozent, zusammen mehrere lernen beweisen.

Unbestritten ist darüberhinaus das Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Prädiabetes, von Vorstadium by Diabetes. Enthalten liegt ns Blutzucker noch etwas unter dem Grenzwert zum Typ-2-Diabetes, ns Zucker-Stoffwechsel zu sein jedoch bereit gestört.

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Magnesium senkt ns Häufigkeit und Intensität by Migräneattacken, weil ns Mineralstoff überhöhte Erregbarkeit der Nerven mindert und an den Gefäßtonus wirkt. Allerdings dazu Magnesiummengen nötig, ns doppelt so hoch wie die empfohlene Tagesdosis sind, zeigen drei verklappt Studien.

Eine Migräne-Prophylaxe und -Behandlung mit Magnesium sollten sie deshalb erste mit dem arzt absprechen.

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Osteoporose

Knochendichte und genug Versorgung mit Magnesium stehen an enger Verbindung. Einer Studie mit Frauen by 50 jahre – abdominal diesem alter steigt ns Osteoprose-Risiko – legt offen, dass die Einnahme by Magnesiumcitrat das Knochenabbau bremst.

Komplikationen in der Schwangerschaft

Magnesium senkt deutlich das bedrohung für Bluthochdruck in der Schwangerschaft und Präklampsie mit Krampfanfällen, wie eine weitere inspektion verdeutlicht.

Magnesium wirkt mehr wie hundertfach in dem Körper

Der Mineralstoff ist an der Funktion by etwa 300 unterschiedlich Enzymen im Körper beteiligt. Dementsprechend breitgefächert zu sein seine Wirkung. Das wichtigsten Effekte unter sind: Regulation von

Nerven- und Muskelarbeit,Energieumsetzung,Verwertung ns Glukose,Steuerung von Blutdrucks und des Herzrhythmus,KnochenstoffwechselSynthese ns Antioxidans Glutathion

Magnesiumreich essen genug oft no aus

Mit das täglichen nahrung können sie zwar mehrfach Magnesium kommen sie sich nehmen. „Besonders sinnvoll sind hier grün Gemüse- und Obstsorten“, empfiehlt das Ernährungswissenschaftler. Auch Nüsse und Vollkornschrot-Produkte zu sein wichtige Magnesiumlieferanten.

Doch häufig genügt ns nicht, zusammen die eingangs erwähnte lernen zeigt. Da drüben sich dies jedoch an den zu niedrig angesetzten Richtwerten orientiert, zu sein Magnesiummangel angeblich noch sinnvoll weiter verbreitet als bislang angenommen.

Wer einen hohes androhung für Magnesiummangel hat

Sicher sei beyogen auf Nicolai Worm, dass sicher Gruppen außergewöhnliche gefährdet sind, mit Magnesium unterversorgt zu sein. Dazu zählen:

Leistungssportler, da mit von Schweiß verliert ns Körper mehrfach Magnesium. Außerordentlich stark die Magnesiumverluste in Sport in großen Höhen, etwa bei den Bergen beim Klettern oder im Winter bei der Skifahren. Ns Ursache, warum das Magnesiumbedarf in Höhenlagen steigt, zu sein noch no bekannt.Alle, die mal etwas mehr Alkohol trinken, sogar dabei scheidet der Körper mehr Magnesium aus.Wer darunter Stress steht, verbraucht mehr Magnesium.Frauen, ns schwanger zu sein oder stillen.Wer mehrere fastet, gerät ebenfalls in einen Magnesiummangel.

Wer Magnesium einnehmen sollte

„Tests, um herum die tatsächliche Versorgung eines personen mit kommen sie Mineralstoff festzustellen – etwa im Urin hagen Blutserum – sind klein aussagekräftig“, erklären Worm. Hier müsste noch mehr geforscht werden, denn zu aktuellen Magnesium-Status gehören auch, zusammen viel daraus momentan etwa in den Muskeln steckt.

Doch zumindest das genannten Risikogruppen würden über magnesiumhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln profitieren. Bestimmt steht nämlich, „dass mehr Magnesium einer Verbesserung das gesundheitlichen situation bedeutet“, bekräftigt das Wissenschaftler.

Diese Medikamente erhöhen ns Bedarf in Magnesium

Einem Magnesiummangel entgegensteuern sollten außerdem Patienten, ns eines heu mehrere dieser Medikamente einnehmen müssen:

EntwässerungsmittelMagensäureblockerAbführmittelDiabetes-Medikamente

Nicht jedermann Magnesium-Präparate wirken derselbe gut

Es gibt eine ganze Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln mit Magnesium. Sie enthalten den Mineralstoff an verschiedenen Formen: ca Aspartat-, Citrat-, Laktat- und Chloridmagnesium, Magnesiumoxid heu Magnesiumsulfat.

„Besonders geldstrafe ist das Bioverfügbarkeit über Aspartat- und Citratmagnesium“, stellt ns Experte fest. Dagegen can der körper Magnesiumoxid weniger gut verwerten, zusammen eine lernen zeigt.

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Magnesium korrekt einnehmen

Um das volle Wirkung über Magnesium kommen sie erhalten, sollten sie entsprechende artikel nicht zusammen mit Zink hagen Kalzium einnehmen, weil der Körper Magnesium sonst nicht verwerten kann.

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Gängige Magnesiumprodukte mit 100 bis zu 300 Milligramm zu sein empfehlenswert. Auch etwas höher Dosen sind meist unbedenklich, wie Nebenwirkung tun können höchstens leichter Durchfall auftreten. „Je höher Magnesium dosiert ist, desto geringer fällt ns Resorption in dem Körper aus“, erklärt das Ernährungswissenschaftler. An der sicheren seite seien sie daher, wenn sie öfter bei der Tag eine kleinere Dosis Magnesium zu sich nehmen. Deshalb könne der Körper ns wichtigen Mineralstoff in besten nutzen.

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