Kann man ohne sport abnehmen

Dieser berater befasst sich mit der Frage, ob man habe nicht Sport abnehmen can und wie man dabei in besten vorgeht.

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Inhaltsverzeichnis:

Abnehmen habe nicht Sport ist in dem wahrsten Sinne des Wortes kein Zuckerschlecken. Nicht nur, dass sie im das beste Fall auf Zucker gib auf sollten, sie müssen auch als von den Dingen tun, ns Ihnen schwerfallen und mehr von den Lebensmitteln essen, die Ihnen vielleicht nicht schmecken. Aus diesem ereibstoff ist es by Vorteil zu wissen, warum ns Versuch nachhaltig abzunehmen deshalb oft scheitert, egal ob mit Sport oder ohne.


Warum ist Abnehmen dafür schwer? Mit heu ohne Sport…

Wenn es ums Abnehmen geht, hören wir immer sonstiges von einen Regel: Gewichtsverlust erfordert ein Kaloriendefizit. Deshalb müssen sie mehr Kalorien verbrennen, wie Sie kommen sie sich nehmen. Ihr Grundumsatz hängt von diversen Faktoren zusammen Alter, Muskelmasse und körperlicher Tätigkeit ab. In Männern beträgt das im Durchschnitt 2500 kcal, an Frauen etwa 2000 kcal(1). Zusätzlich schwankt das tatsächliche Kalorienzufuhr by Tag kommen sie Tag.


Wenn sie jedoch in die hauptsächlich oder in den Monat gesehen im Schnitt von ihnen Kalorienbedarf decken, werden sie Ihr Körpergewicht halten. Nehmen sie zu viel kommen sie sich, wird ihre Körper ns Überschuss wie Fett ansetzen. Nehmen sie weniger kommen sie sich, werden sie abnehmen. Das Prinzip einer jeden Diät.

Geht man davon aus, dass ein Defizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu einer Gewichtsverlust von etwa einer halben bis zu ganzen Kilo führt, würde einer innerhalb über 6 monatlich bis zu 24 Kilo abnehmen können. Was viele in dieser Rechnung aber nicht bedenken, ist, das unser Körper no ewig Gewicht abbaut. Schließlich kann in Ende nicht die 0 an der Waage stehen. Beharrlichkeit Gewichtsverlust würde irgendwann damit Tod führen. Anders ausgedrückt: das Körper kam seinen Stoffwechsel anpassen(2)(3).

Essen sie statt 2000 Kalorien anzeigen noch 1500 Kalorien, wird ihr Körper irgendwann seinen Grundumsatz an 1500 Kalorien herunterfahren. Einer natürlicher Schutzmechanismus, das zum belästigt wird, sobald sie wieder anfangen, normal zu essen. Ns 2000 Kalorien, die sie nach das Diät zu sich nehmen, besteht aus 500 Kalorien, ns Ihr Körper nicht als verbrennt. Sie setzen deshalb wieder Gewicht an.


Wie lange dies Prozess anhält, ist no belegt. Studien deuten jedoch darauf hin, dass er noch lange nach ns Diät fortdauert(4). Stürzen sie sich daher nicht bei eine Radikaldiät. Dauerhaft gesehen werden sie damit keinen erfolg haben. Besser ist es, die Essgewohnheiten mithäftling umzustellen, sich generell gesünder zu ernähren und aktiver zu werden. Das heißt nicht unbedingt, dass sie Sport bastelte müssen, zusammen Sie gleich erfahren werden.

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Warum Sport no zwangsläufig bei der Abnehmen hilft

Moderater sports hat mehrere positive Auswirkungen in unsere gesundheit und ist ein guter Ausgleich für unseren sitzenden Lebensstil. Allerdings wird die Rolle von Sports in Abnehmen oft überbewertet. Wieso den das dafür ist, zeigen die folgen Werte für ns Kalorienverbrauch bei beliebten Aktivitäten:

Aktivität (3x 60 min jeden Woche)

Kalorienverbrauch zum Einheit in 70 Kg Körpergewicht

Mehrverbrauch zum Tag in die hauptsächlich gesehen

Joggen Circa 700 300 Kalorien
Krafttraining Circa 420 180 Kalorien
Yoga Circa 196 84 Kalorien

Würden sie bei ein angenommenen Grundumsatz über 2000 Kalorien deshalb dreimal die Woche für einer Stunde joggen gehen, ließe das Ihren täglichen Grundumsatz auf Über 2300 Kalorien ansteigen. Einen Eiweißshake mit Milch nach kommen sie Training kann bei 230 ml schon zeit 470 Kalorien(5) haben. Hinzu kommt ns teils physischer, teils psychologischer Effekt, das man Gewichtsausgleich nennt.

Eine Studie des Pennington Biomedical research Center(6) mit 171 übergewichtigen und adipösen Probanden der satz dar, als dieser Effekt die Gewichtsreduzierung beeinträchtigen kann. Ziel der Studie war es, das Gewichtsausgleich zu erforschen, das viele menschen trotz sportlicher Betätigung erleben. Obwohl sie aktiv sind, bleibt ihre Gewicht nahezu unverändert.

Die ergebnisse zeigten, das der Gewichtsausgleich durch einer erhöhte Kalorienzufuhr zu erklären ist. Viele ns Probanden glaubten nicht nur, dass die sportliche Betätigung wiederum ungesunde Naschereien ausgleicht, aber verspürten auch als Hunger und ein stärkeres wünscht sich nach Süßem. Folglich wurde der Effekt des Sports über ns sechsmonatige Testphase gemindert.

Wer so seine Ernährung nicht anpasst, wird sogar mit Sport zeigen mäßige erfolge erzielen hagen im schlimmsten fall sogar zunehmen. Egal, ob sie mit heu ohne sports abnehmen wollen, die Ernährung verfügen über oberste Priorität.

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5 Tipps, um nur durch Ernährung abzunehmen (Ohne Sport)

1. Essen sie mehr natürliche Lebensmittel

Je stärker ein Produkt verarbeitet ist, desto höher ist meist das Kaloriendichte. In einer randomisierten Studie(7) von Wissenschaftler ns National Institute von Diabetes und Digestive and Kidney conditions Bethesda in den usa herausgefunden, das Versuchspersonen im Schnitt 500 Kalorien als durch verarbeitete Lebensmittel zu sich nahmen, als dies bei den unverarbeiteten alternative wahl der fall war. Und das obwohl ns Makro- und Mikronährstoffverteilung der beiden Diäten nahezu gleich war.

2. Trinkverhalten anpassen

Streichen sie hochkalorische Süßgetränke und Alkohol von Ihrer Einkaufsliste. Trinken sie stattdessen wasser gegen den Durst und verfeinern sie es in Bedarf mit Gurken, Zitronen hagen Ingwerstücken. Überhaupt sollten sie mehr trinken. Mehrere Studien(8)(9)zeigen, dass durch das Erwärmen ns Wassers oben Körpertemperatur der Energieverbrauch ca bis kommen sie 30 % nach der aufzeichnung ansteigt. Ns Effekt tun können bis kommen sie 60 minute anhalten. Darüber hinaus kann sein eine erhöhte Wasseraufnahme das Hungergefühl unterdrücken(10)und Über letztlich auch die schlucken reduzieren(11).

3. Fett reduzieren

Grillen sie Ihr fleisch statt es bei der Pfanne anzubraten – entweder oben dem Grill heu im Backofen. So sparen sie sich ns Extrakalorien durch Öl und Butter. Das gleiche gilt für alle anderen Lebensmittel, das ohne fett zubereitet bekomme können. Wählen sie stets das kalorienärmere Variante.

4. Als Ballaststoffe aufnehmen

Versuchen Sie, mehr Ballaststoffe bei Ihre Ernährung kommen sie integrieren. Bei Obst, Gemüse und Früchten meint das, sie im Ganzen kommen sie essen statt bei der Form by Säften. Greifen sie bei cerealien (Brot, Nudeln, Müslis) kommen sie den Vollkornvarianten. Forscher das University von Minnesota(12) von herausgefunden, das die aufzeichnen von Ballaststoffen mit ns geringeren Körpergewicht bei Zusammenhang steht. Einer mögliche Erklärung dafür könnte das erhöhte Sättigungsgefühl sowie einer geringere Energiezufuhr sein. Dies can daran liegen, das gewisse Ballaststoffe no verdaut importieren und innerhalb Magen aufquellen, zusammen eine Studie(13) ns Pennington Biomedical research Center in Baton Rouge zeigt. Der Magen fühlt sich voller in und die Nährstoffaufnahme ich werde reduziert.

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5. Proteinaufnahme erhöhen

Eine Studie(14)der University des Washington School des Medicine in Seattle mit 19 Testessern kam kommen sie dem Ergebnis, dass eine Erhöhung des Proteinanteils in der Ernährung um 15 %die Energieaufnahme in dem Schnitt um herum etwa 441 Kalorien senkte und kommen sie einem Gewichtsverlust über etwa 5 Kilo über ns Zeitrahmen der 14-wöchigen Testphase führte. Eine ist anders Studie das Royal Veterinary and Agricultural University in Copenhagen(15) mit 65 übergewichtigen Probanden verzeichnete in einer proteinreichen Ernährung (25 % der Gesamtkalorien) im Durchschnitt einer Gewichtsverlust über fast 9 Kilo über den zeitraum von sechs Monaten.

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Quelle: Photographee.eu / shutterstock.com

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3 mentale Tricks, die sie beim Abnehmen habe nicht Sport unterstützen

1. Groß kauen

Eine Übersichtsarbeit(16) der University von California und der University des Leeds deutet an, dass gründliches Kauen das Hungergefühl unterdrückt und das Nahrungsaufnahme reduziert, was sie beim Abnehmen ohne Sport unterstützt.

2. Maßvoll portionieren

Verringern sie Ihre Portionsgrößen und holen sie lieber Nachschlag, wenn sie sich nach von Verzehr einen Portion noch hungrig fühlen. Denn einer Studie das Pennsylvania zustand University(17) verfügen über gezeigt, dass einer Verdoppelung das Portionsgröße in Käse-Makkaroni die Kalorienaufnahme unter den Probanden innerhalb Schnitt ca 30 % erhöhte. Ns Testesser bekamen die Portionen eins in zwei direkt in Tellern oder in Schüsseln von Selbstbedienung serviert und durften aufhören kommen sie essen, sobald ihr Sättigungsgefühl eintrat.

3. Nicht ablenken lassen

Vermeiden sie Ablenkung beim Essen. An einer systematischen Übersichtsarbeit(18)der University von Birmingham kamen das Forscher kommen sie dem Ergebnis, dass Ablenkung beim Essen nicht anzeigen unmittelbar die Kalorienaufnahme erhöht, jedoch auch bei den darauffolgenden Mahlzeiten, da drüben die aufgenommenen Mengen in der speicher kleiner wirken.

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Abnehmen ohne Sport: trick für ns Alltag

Im Alltag bekomme wir ständig mit entscheidungen konfrontiert, die zwar keiner unmittelbaren Einfluss in unser Gewicht zu haben scheinen, in der gesamt aber den Unterschied mitte Abnehmen, Gewicht halten und Zunehmen ausmachen. Wenn sie sich dies Situationen bewusst werden, können sie sich aktiv für heu gegen Ihr ziel entscheiden, anstatt Ihrem Bauchgefühl kommen sie vertrauen.

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Quelle:Yuriy Maksymiv / shutterstock.com

Beispiele für solche Situationen:

Sitzen vs. Stehen = stand verbrennt im Durchschnitt Über 0,15 Kalorien mehr pro Minute(19) als sitzen.

Aufzug vs. Treppe = Treppensteigen verbrennt als Kalorien. Laut dies Studie verbrennen sie etwa 302 Kalorien zusätzlich zum Woche, wenn sie fünfmal am Tag eine fünfzehn m hohe treppe hinaufsteigen (ca.5 Stockwerke ).

Currywurst vs. Salat = einer Portion Currywurst ohne Pommes hat etwa 416 Kalorien(20), 400 Gramm(21)gemischter Salat habe nicht fettiges Joghurtdressing nur etwa 100 Kalorien .

Dies sind zeigen einige beispiele für Situationen, als sie uns jede einzelne Tag begegnen. Um die optimale beschlossen zu treffen, hilft es, sich das folgende Frage kommen sie stellen:

Ist ns die das beste Option, ns ich habe, ca Gewicht kommen sie verlieren?

Ist die preis- nein, suchen sie nach ns Alternative, die sie beim Abnehmen ohne Sport unterstützt.

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Hobbys statt Sport

Bewegung ist no immer gleichzusetzen mit Sport. Es gibt viele Hobbys, die deine körperliche Aktivität steigern und sie somit beim Abnehmen unterstützen. Hier sind einige Beispiele:

Angeln migration Basteln Schnitzen Handwerken Töpfern dancing Modellbauen

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Besser schlafen, leichter abnehmen

Studien(22)(23) zeigen, dass Schlafmangel in Zusammenhang mit Übergewicht stand könnte. Causa dafür zu sein vermutlich das erhöhte schlucken bei kommen sie wenig bzw. Schlechtem Schlaf, da dadurch kommen sie viel ns appetitanregenden Hormons Ghrelin ausgeschüttet wird. Inbegriffen sollen weniger wie 6 Stunden schlaf pro nacht das androhung für eine Gewichtszunahme bereits blick auf die ansicht erhöhen.(24)(25)Wenn sie ohne sport abnehmen wollen, sollten sie also definitiv genug schlafen.

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Fazit

Abnehmen ohne Sport zu sein möglich und nicht zwangsläufig schwieriger zusammen mit körperlicher Betätigung. Das Grundvoraussetzung für eine nachhaltige Gewichtsreduzierung zu sein eine gesunde anschluss zum Essen. Das sollte weder als Frustkiller noch wie Zeitvertreib dienen.

Setzen sie vor allen Dingen auf natürliche Vollwertkost und vermeiden sie verarbeitete Speisen, wer Kaloriendichte mehrere höher ist, wie es ihr Volumen vermuten lässt.

Fehlt ihnen im Alltag das Willenskraft, zu Versuchungen „Nein“ kommen sie sagen, entwickeln sie Strategien, um herum nicht nachzugeben. Kochen sie sich Mahlzeiten vor oder erschweren sie sich bewusst den Zugang zu Süßem, indem sie es gar no erst an die Einkaufsliste schreiben.

Das Idealgewicht ist nicht gleichzusetzen mit ns makellosen Traumfigur. Das ist ein medizinischer Wert, der angibt, als viel sie aufgrund dein Alters, Geschlechts und Größe wiegen sollten. Geben sie Ihrem Körper Zeit, sich langsam oben ein Gewicht einzupendeln, das gesund und angenehm für sie ist.

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Finden sie einen Weg, sich ausgewogener zu ernähren, ohne es wie Qual hagen Zwang anzusehen. Dafür können sie auf lange vision tatsächlich habe nicht Sport abnehmen.