Kein gewichtsverlust trotz sport und gesunder ernährung

Viele nehmen sich im neuen jahr vor, Gewicht kommen sie verlieren. Ns Frage ist nur, mit welcher ausfahrt das in effektivsten gelingt. Das Plattform 'US news & welt Report' hat jetzt eine Liste der beste Diäten für 2019 veröffentlicht, die das beantwortet.

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Ein Gremium ende 23 experten hat insgesamt 41 Diäten nach unterschiedlich Kriterien eingestuft, unter Sicherheit, Umsetzbarkeit, Vorbeugung bzw. Kontrolle von Diabetes und Herzkrankheiten ebenso Wirksamkeit beim Abnehmen.


Zu das schlechtesten Diäten gehören ns Experten zufolge etwas Trend-Diäten wie Keto oder Whole30 – Schuld dort ankommen seien vor allem ihre Äußerst restriktiven Konzepte.


Aber no alle Diäten schnitten innerhalb Ranking schlecht ab, teil werden wie empfehlenswert eingestuft.


Den fachmann zufolge die nächste zehn Diäten die das beste für alle, die ihren Extra-Kilos im Jahr 2019 den kampf ansagen wollen.


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Platz 6: Ornish Diät

Die Ornish Diet, die über Dr. Dean Ornish entwickelten wurde, setzt auf Vollkornprodukte, frucht und Gemüse. Die Ernährungsweise zu sein zudem fettarm und verzichtet oben tierisches Eiweiß und raffinierte Kohlenhydrate.

Die Diät erhielt einer „gemischte Reaktion„ stammen aus Expertengremium, heißt das im bericht der von "U.S.News & World".

Obwohl ns Konzept zusammen eine der besten Diäten für ns Herzgesundheit eingestuft er war sei, zeige das Forschung, das es ns Menschen schwer falle, sich an Diäten als Ornish kommen sie halten, da sie eine sehr kurz Fettzufuhr erfordere. 


Platz 6: die nordische Diät

Ebenfalls in Platz sechs das Liste landet ns nordische Diät.

Sie wurde von Ernährungswissenschaftlern in der Universität über Kopenhagen in Dänemark entwickelten und basiert oben zehn Schlüsselkonzepten, zu denen das Verzehr über Meeresfrüchten und Vollkornprodukten gehört.


Zudem soll man bei der Diät zeigen hochwertiges Fleisch kommen sie sich bedarfen und insgesamt weniger fleisch essen. Evenards immer es möglich ist, soll man außerdem zu biologischen und saisonalen produkte greifen.

Ein weiteres Schlüsselkonzept das Ernährungsweise ist, vor allem selbszubereitetes Essen zu sich kommen sie nehmen – und ns Lebensmittelverschwendung zu verringern.

Die Diät wurde von den experten hinsichtlich erleichtert und Nährstoffversorgung hoch eingestuft. Ihr Manko: Saisonale Lebensmittel zu finden und zuzubereiten, kann sein zeitaufwendig sein. 


Platz 5: TLC

Die TLC-Diät wurde über Experten der US-amerikanischen national Institutes des Health entwickelt. Sie setzt sich weil das gesunde Ändern des Lebensstils einen und konzentrieren sich oben die Senkung von Cholesterinspiegels.

Menschen, die diese Ernährungsweise befolgen, konsumieren weniger gesättigtes fett und beschränken Nahrungsmittel als Butter, Käse heu rotes Fleisch.

Stattdessen ankunft Obst, Gemüse, Huhn, Fisch, cerealien und fettarme Milchprodukte oben den Tisch.


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Platz 5: Volumetrics

Den fünften Platz teilt sich das TLC-Diät unter anderem mit „Volumetrics„, ein Abnehmkonzept, das by der Ernährungsprofessorin barbara Penns in der Penn state University entwickelten wurde.

Lebensmittel importieren dabei in vier kategorie unterteilt, anhand auf ihrer Kaloriendichte.

Kategorie eins umfasst zum beispiel nicht-stärkehaltige Früchte und Gemüse, Suppe und fettfreie Milch.


Kategorie zwei enthält auf der anderen seite unter unterschiedlich stärkehaltige Früchte und Gemüse, Müsli, fettarmes fleisch und Hülsenfrüchte.

Zur dritter Kategorie zählen unterschiedlich Fleischsorten, Käse, Brot, Salatdressing, maßband und Kuchen.

Und kategorie vier enthält unter sonstiges Cracker, Chips, Pralinen, Kekse, Nüsse, Butter und Öl.

Keine kurs sind am Diät strikt verboten, aber beraten werden taste Lebensmittel das ende den Kategorien einer und zwei.

Wer sich in das konzept hält, sollte zudem das Portionsgrößen von Lebensmitteln in Kategorie nr 3 einschränken und zeigen wenige Dinge ende Kategorie vier kommen sie sich nehmen.

Volumetrics erhalten im Ranking hohe Bewertungen für zuverlässig und Nährstoffversorgung und zu sein laut Expertengremium davon abgesehen eine der das beste Diäten in Diabetes. 


Platz 5: Mayo-Klinic-Diät

Im jahr 2018 wurde die Mayo-Klinik-Diät stammen aus Expertengremium noch oben Platz acht eingestuft, an diesem jahr landet sie gemeinsam mit den beiden eben genannten Ernährungskonzepten oben Rang fünf.

Die Diät hat zwei Phasen: „Lose It!„ und „Live it!“. Erstere zu sein restriktiver und konzentriert sich in die Veränderung der Essgewohnheiten. Es ist zum beispiel tabu, kommen sie essen, während man fernsieht, und etwas unterschiedlich außer frucht und Gemüse zu naschen.

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In der zweiten phase geht es darum, feststehe umsetzbare gesunde Essgewohnheiten anzunehmen. Frucht und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und gesunde Fette stehen nachher im Mittelpunkt.

Die Diät beruht auf einer eigens so entwickelten Ernährungspyramide, das Obst und Gemüse oben die wichtigste stufe stellt. 


Platz 4: weight Watchers

Das Gesundheits- und Wellnessunternehmen WW (ehemals weight Watchers) erreichte in der Rangliste von 2019 das vierten setzt und wurde von dem Gremium zusammen die beste Diät für eine Gewichtsabnahme eingestuft.

WW-Teilnehmer übersetzen Kalorien, Zucker, Proteine ​​und gesättigte Fette in ein Punktesystem, das sie dazu ermutigt, mehr nahrhafte Lebensmittel zu sich kommen sie nehmen.


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Die Macher betonen, in Flexibilität anstatt von Einschränkungen zu setzen.

Die Teilnehmer können sich während das Diät regelmäßig mit Coaches treffen, die jedoch sind nicht medizinischen Fachkräfte sind.

Das Expertengremium lobte das Plan für ns positive Gruppendynamik und dafür, dass Obst und gemüse zwar das Grundlage bilden, es bei Abwechslung jedoch no mangelt. 


Platz 4: MIND

Bei dies Plan handelt das sich um eine hybride Version von Mittelmeer-Diät und DASH (mehr dazu unten). MIND konzentriert sich an Nahrungsmittel, die ns Gehirn positiv beeinflussen.

Ersten studien zufolge tun können das Konzept kommen sie beitragen, das bedrohung des geistigen Verfalls zu senken.

Zu das Grundnahrungsmitteln ns Diät gehören Beeren, Olivenöl, Vollkornprodukte, Nüsse, Salate, Bohnen und Fisch.

MIND wurde by Martha Clare Morris, einer Ernährungsepidemiologin bei der Rush university Medical Center, entwickelt. 


Platz 3: Flexitäre Ernährung

Im zweiten Jahr an Folge wurde das Flexitarier-Diät über den Experten bei dritter stelle platziert.

Flexitarier – eine Wortmischung, die „flexibel„ und „vegetarisch“ kombiniert – ernähren wir nach einer Diät, am weniger fleisch gegessen wird, noch nicht komplett darauf abgegeben wird.

Zudem werden proteinreiche Lebensmittel zusammen Tofu, Eier, Nüsse und Bohnen ns Ernährung hinzugefügt.

Die Idee hinter ist, dass man einige das Vorteile des Vegetarismus verwenden kann, sich dennoch weniger restriktiv ernähren muss.

Diese Flexibilität mache die Ernährung nachhaltiger, so das Expertengremium, das der Flexitarier-Diät sogar gute Bewertungen in Sachen Ausgewogenheit, langfristigem Gewichtsverlust und Herzgesundheit gab. 


Platz 2: DASH-Diät

DASH ist einer vom national Heart, Lung and Blood academy unterstütztes und gefördertes Essverhalten, ns gegen Hypertonie hilfe soll.

Es wurden zwar speziell, entwickelt, um herum hohen Blutdruck kommen sie bekämpfen, Experten behalten DASH aber auch für einer gute wahl zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

Acht Jahre in folge stand die Diät in den Rankings von "US nachrichten & world Report" eher oben. Bei diesem jahr fiel sie um ns Platz in Platz zwei.

DASH basiert in Obst, Gemüse, magerem Protein und fettarmen Milchprodukten. Verringert bekomme Süßigkeiten, zuckergesüßte Getränke und kurs mit hohem gesättigten Fettgehalt.

Wer sich bei das konzept hält, kam seinen Natriumverbrauch zudem an höchstens 2300 Milligramm pro Tag beschränken.

Das Expertengremium bewertete DASH Äußerst gut, was erleichtert und Nährstoffversorgung angeht. Ns Ernährungsweise zähle außerdem zu den das beste Diäten für ns Herzgesundheit und bei Diabetes. 


Platz 1: das Mittelmeer-Diät

Im jahr 2019 steht die Mittelmeerdiät bei der Spitze ns Liste. Der grund seien Untersuchungen, die sie mit ns längeren und gesünderen roh verknüpfen, sagte angela Haupt, stellvertreter Chefredakteurin für Gesundheit bei "US nachrichten & welt Report", gegenüberliegende seite "USA Today".

„Die Diät wird als gesund, ausgewogen und vollwertig angesehen„, hieß es weiter.

Die Mittelmeerdiät basiert auf Lebensmitteln, die an Staaten des Mittelmeerraums gegessen werden, wo die Menschen in dem Allgemeinen länger leben und kleiner Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufweisen.

Die mediterrane Diät ist in der drittbester reich an Obst, Gemüse, Fisch, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Olivenöl. Molkerei und Geflügel sind in Maßen und rotes fleisch und Süßigkeiten zeigen gelegentlich vorhanden.

Studien haben ns Konzept mit gesundheit Vorteilen, wie einem geringeren bedrohung für Herzkrankheiten und Brustkrebs, bei Verbindung gebracht. Teil Untersuchungen deuten zudem darauf hin, das die Diät auch mental fit behalten könnte.

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Die Mitglieder des Expertengremiums gaben ihr daher „durchweg optimistic Bewertungen“.