Knacken im knie beim gehen

Zunächst möchten wir freundin erst mal beruhigen: Solange ihre Gelenk knackst, halten es! Was meinen wir damit? wenn Muskeln und Faszien immer als Fehlspannungen aufzubauen und die Knochen an bestimmte “falsche” Richtungen ziehen. Durch gegenwirkende bewegung kann es nachher dazu kommen, dass das Gelenk wieder in seine angestammte position zurückspringt — so entsteht das knacksende Geräusch.

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Tritt dieser Effekt einen und es knackst immer zeit wieder, weißt du: ns Gelenk “richtet” sich von selbst beim ganz normalen bewegung aus. Daher sagen wir: Mach mit dir nicht deswegen viele Sorgen, wenn ihre Gelenk knackst, denn es passiert dabei bitte Schlimmes.


Es zeigen allerdings einer nächste Phase, bei der ns Gelenk nicht als knackst. Ns hört sich zunächst besser an, ist das meist noch nicht!

Wenn nichts als knackst und freundin Schmerzen hast, ist die Fehlstellung schon so dauerhaft, dass sich ihre Gelenke selbst weil das normale bewegung nicht als in deine vorgesehene Position begeben können.

Spätestens heute solltest sie unbedingt teil unternehmen und unser Übungen machen!


Video: ns musst du von knacksende Gelenke wissen! 

In diesem Video erklärt mit dir Roland miyvue.com, was es mit knacksenden Gelenken an sich hat und was Übungen gegen ns Knacksen helfen:


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Knacksen deine Gelenke weil die Fehlstellungen hagen hast du schon Schmerzen habe nicht Knack-Geräusche? in beiden fällen kannst sie selbst aktiv werden, um zu sich die Situation nicht weiter verschlechtert. Wir anzeigen dir, wie du den Prozess aufhalten und gegensteuern kannst – bei einem Gelenk, das in vielen personen knackst: zum Kniegelenk. Mach dazu vor den Übungen einen Test für dich selbst: gehe tief in die Hocke. Dabei entstehen teilweise deshalb laute Geräusche, dass selbst andere sie hören können.

Wir nur dir zwei durchaus einfache Übungen, die ns Kniegelenk knacksfrei machen


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Übung 1: Wadendehnung

Stelle das Bein, bei dem ihre Knie knackst, so weit nach hinten, das du einer Dehnung in der go spürst. Dabei ist es ziemlich wichtig, das dein bein gerade von Wand ausgerichtet ist. Das bedeutet, dass dein bein genau in dem rechten Winkel von Wand stehen soll. Regelmäßig passiert ns Fehler, dass der bein leicht nach external gedreht wird. In diesem fall kommt man jedoch nicht bei die Muskeln und Faszien heran, ns für ns Funktion ns Knie wichtig und die aufgedehnt werden müssen. Das zu dehnende bein muss das ganze Zeit von vollständig gestreckt sein, das ist anders Knie zu sein angewinkelt. Dehne dich von zwei bis zu zweieinhalb minute immer weiter bei die position und löse sie dann.

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Übung 2: Vorderseite ns Oberschenkel

Nimm mit dir unsere Medi-Faszienrolle zum Hand, lege dein knacksendes Knie darauf ab und lege sie dann in den Bauch. Fädle nun den fuß unter von Knie, das oben der Faszienrolle liegt, bei die Übungsschlaufe ein. Drücke jetzt ihre Leiste zu Boden. Sie bleibt während ns gesamten Übung bei der Boden und zulässig sich no anheben. Ziehe nun dein bein mithilfe ns Schlaufe immer außerdem Richtung Gesäß. Ziel ist das langfristig, das du mit deinem fuß dein Gesäß anzufassen kannst. Wenn sie gut in deinen fuß kommst, kannst freundin ihn auch mit das Händen umgreifen. Achte unbedingt darauf, dass sogar dabei dein Leiste am Boden bleibt. Steigere sie zwei Minuten lang immer weiter bei die Dehnung.


Jetzt kannst du das Vorher-Nachher-Test machen: freundin bist ja bereits vor ns Übungen an die Hocke gegangen. Jetzt, nach ns Übungen, gehe nochmals an die Hocke. In vielen wird es bereit nicht mehr knacksen. Das bedeutet, das sich ihre muskulär-faszialen Überspannungen soweit normalisiert haben, das sich das Kniegelenk schon sonstiges frei bewegung kann – ohne dass sich ns Gelenk während der Bewegung wieder richtig positionieren muss. Um zu das Knacksen fortsetzen aufhört, wäre es gut, wenn du die Übungen jede einzelne Tag wenn machst. Viel spaß dabei!

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