KNACKIGER PO UND STRAFFE BEINE

Auch einmal du nicht ins Fitnesscenter kannst, kannst du zu Hause bestimmt kurz times finden, um diese Übungen auszuführen, die deinen Po und deine bein straffen.

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Ein knackiger Po und straffe Beine erfordern regelmäßiges Training. An Bewegungsmangel importieren die Muskeln schwach und das Haut schlaff. Außerdem ist das Gefahr weil das Dehnungsstreifen, Cellulite und unterschiedlich kosmetische probleme größer.

Aus diesem grund empfehlen wir dir heute verschiedene Übungen, mit ns du zu Hause ausarbeitet kannst. Gesunde Lebensgewohnheiten und ns regelmäßige Training grundlegend, um herum Po und Beine zu straffen. Wenn du keine zeit für ns Fitnesscenter hast, dann bist sie hier gerade richtig. Setze nachdem Übungen in die praxis um!

1. Kniebeugen für einen knackigen Po und straffe Beine



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Klassische Kniebeugen sind sehr effektiv, ca den Po und das Beine kommen sie straffen. Außerdem ist die Durchführung einfach und du benötigst sind nicht Geräte. Du trainierst damit bevor allem ns Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps), die Muskeln das Oberschenkelrückseite und das Po, aber auch die untere Rückenmuskulatur und den Hüftbeuger.

Richtige Durchführung über Kniebeugen

Suche dir an dir kommen sie Hause ein ruhigen lage und stelle freundin mit schulterbreit geöffneten Beinen und einfach gebeugten Knien an den Boden.Strecke die arm nach vorne und führe nachher den Rumpf nach unten, indem du bei die Hocke gehst.Gehe deshalb weit als möglich herunterzukommen und halte dies Position 3 sekunden lang, vor du wieder in die Ausgangsposition zurückgehst. Führe 10 bis zu 15 Wiederholungen durch. Wir vorstellen insgesamt 3 komplette Serien.

2. Hüftverlängerung weil das straffe Beine

Diese Übung ist ebenfalls sehr einfach, jedoch anstrengend. Deshalb eignet sie sich ausgezeichnet, um beine und Gesäß zu stärken. Trainiere regelmäßig, ca die gewünschten Resultate kommen sie erzielen und sogar Cellulite kommen sie reduzieren.

Richtige Durchführung dies Übung

Du liegst mit von Bauch in einer bank oder einer anderen festen Unterlage. Die hüfte stützt du am Rand der Bank auf und die beine hängen kommen sie Boden.Danach stößt du ns Beine in die Luft.Halte diese Position 3 transzendenz und wiederhole 10 bis 12 Mal.Wir empfehlen für dich insgesamt 3 bis 4 Serien.

3. Ausfallschritte für straffe beine und einer Knack-Po


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Mit Ausfallschritten trainierst du ns Quadrizeps und ns Oberschenkelmuskeln. Du kannst damit Muskelmasse aufzubauen und kommen sie Verlust über Straffheit und Elastizität vorbeugen.

Richtige Durchführung by Ausfallschritten

Suche dir ein ruhigen ort und stelle sie im Ausfallschritt oben den Boden, das heißt, das rechte bein steht außerdem vorne, das linke bein weiter hinten. Beuge jetzt ns vordere bein im korrekt Winkel und senke auch das Knie ns hinteren Beines, bis zu es schon fast den angelegten berührt.Vermeide Bewegungen ns vorderen Knies, um Verletzungen zu verhindern.

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Gehe dann sonstiges nach in zurück bei die Ausgangsposition und wiederhole dies Klassiker 12 bis 15 Mal.Wir empfehlen mit dir 3 bis zu 4 komplette Serien.

4. Übung innerhalb Vierfüßlerstand

Mit dies Übung trainierst sie Po und oberschenkel und kannst an diesen regionen Schlaffheit und Cellulite vorbeugen. 

Richtige Durchführung dies Übung

Du begibst dich an den Vierfüßlerstand, wodurch du ns Knie an Hüftbreite geöffnet aufstützt. Die Ellenbogen befinden sich sich an einer Linie mit ns Schultern.Spanne ns Bauchbereich an und achte auf einen geraden Rücken, das sich mit dem restlichen Körper in einer Linie befindet.Danac hebst du das linke Bein, bis sich ns Knie an Hüfthöhe befindet.Beuge das und spanne Po und schenkel 3 bis um 5 sekunden an.Danach gehst du ein weiterer zurück bei die Ausgangsposition.Wiederhole dies Übung mit jedem fuß bis zu 15 Mal.

Die Brücke zu sein ebenfalls einer sehr komplette Übung, mit der du dein Gesäß, die bein und den bauch straffen kannst. 

Richtige ausführung der Brücke

Du liegst in dem Rücken in einer Yoga-Matte, beugst die Knie und stellst das Füße oben den Boden.Lege die arme seitlich ns Körpers auf die Matte. Danach hebst du das Becken inzwischen du den Po und ns Schenkel anspannst. Verbleibe 3 Sekunden bei dieser position und gehe dann zurück bei die Ausgangsstellung.Wiederhole dies Übung 10 bis um 15 mal und das blei 3 bis zu 4 Serien durch.

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Wie du siehst, ist es ziemlich einfach, kommen sie Hause kommen sie trainieren, ca einen knackigen Po und straffe Beine kommen sie erreichen. Beginne graduell und steigere freundin langsam. Vergiss jedoch nicht, dass du regelmäßig trainieren musst, um herum dein Ziel zu erreichen!

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