Knie op wie lange krücken

Aller anfang ist sorgfalt - dennoch es geht aufwärts. An diesem zeitungsbeitrag erfahren sie alles, was sie in das zweiten Phase ihr Rehazeit nach einer Knieverletzung aufzeichnen sollen und zusammen Sie ihre Knie wieder voll belasten können.

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Übergang kommen sie Vollbelastung

Die die meisten Patienten können schon nach recht kurzer Zeit ihre Bein ein weiterer voll belasten und kommen schon nach Äußerst kurzer Zeit ohne Gehstützen aus. Ziel dieser schritt ist aber nicht nur „das Weglassen“, sondern einen uneingeschränkter, freier, „nicht humpelnder“ Gang. Den haben sie sich nämlich schnell angewöhnt und verstehen erst gleich später merken, wie schwer sie diesen unrunden Gang sonstiges los werden. Nutzen sie also das nachfolgenden Tipps. Sie werden sie helfen.

Die Verbesserung das koordinativen fähigkeit ist ns Thema in der montag Reha-Phase. Steigern sie Ihr koordinatives cultivate kontinuierlich. Sie werden sich dadurch in Ihren Bewegungsabläufen zunehmend sicherer fühlen.

Geben sie sich 2-3 arbeit Zeit, für das Übergang von vollen Belastung und das Gehen ohne Gehstützen.

Zu anfang sollten sie nur kurz Wege (z.B. In der Wohnung) habe nicht Gehstützen und das längeren Strecken still mit Gehstützen zurücklegen. Sobald sie sich sicher fühlen, können sie zunehmend in diese verzichten.

Tipp für das Übergang:

Drehen sie in dies Übergangsphase ns Gehstützen einfach um und setzen sie sie als Spazierstöcke ein. Das erhöht ns Belastung, ohne das gleiche ganz an eine Stütze kommen sie verzichten. Das Gehen mit zeigen einer Gehstütze zu sein nicht kommen sie empfehlen, da es den „humpelfreien“ Gang ganz verzögert. Nutzen sie also, bis sie frei gehen können, beide Stützen.

Info:

Ein Trauma, aber sogar die OP selbst, führt dazu, das einige Rezeptoren in und um das Gelenk nicht als funktionieren bzw. Eher entfernt wurden. Durch dies wird ns Zusammenspiel von Zentralnervensystem und Muskulatur gestört. Das Gleiche geschieht in Immobilität. Je länger ns Gelenk unbeweglich gepflegt wird, desto ich war älter ist ns Störung.

Folge: das Reaktionsbereitschaft der Muskeln lässt nach. Das Bewegungen, ns Gleichgewichtsfähigkeit und ns koordinativen Fähigkeiten des Körpers konstanz nicht mehr so reibungslos wie gewohnt. Durch gezieltes koordinatives Training kann Ihr menschlicher körper lernen, dies Defizite auszugleichen. Ns verbliebenen Rezeptoren übernehmen besteht aus zusätzliche Aufgaben. So kann sein die muskuläre Reaktionsbereitschaft wiederhergestellt werden.

Was zu sein Rezeptoren?

Rezeptoren spezielle Nervenzellen, die Reize abholen und bei das Zentralnervensystem weiterleiten. Alle Rezeptor ist enthalten für bestimmte Informationen zuständig. Ns Summe dies Informationen wird in dem Zentralnervensystem bearbeitet und dient als Grundlage zum Reaktionen und Steuerungen in unserem Körper.

Grundsätze von koordinativen Trainings

Setzen sie die Übungen kommen sie Koordination immer in den start Ihrer Trainingseinheit.Üben sie bewusst und mit gesättigt Konzentration.Beenden sie die Übung, wenn sie merken, dass sie ermüden und sich nicht als voll konzentrieren können.Beginnen sie die Übungen mithäftling und führen sie sie möglichst exakt aus.Steigern sie sich by einfachen kommen sie schwierigeren Bewegungsanforderungen.Gehen sie erst zur nächste Schwierigkeitsstufe über, wenn sie das Einfache sicherlich beherrschen.

Hilfestellung:

In dieser frühen schritt können sie Ihr operiertes Gelenk häufig schon genug belasten. Das meisten Patienten werden bei der zuerst Woche jedoch obwohl mit Gehstützen laufen. Belasten sie das operierte bein schmerzabhängig.

Gehen mit Gehstützen

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Gehen mit Krücken

1Setzen sie das betroffene bein und ns Gehstütze der anderen Seite gleichzeitig etwa einer Schrittlänge nach vorn.

2. Verlagern sie Ihr Gewicht ist gut nach vor dem und belasten sie Bein und Gehstütze gleichmäßig.

3. Verfahren sie mit der ist anders Seite ebenso, deshalb immer diagonal abwechselnd linkes fuß + korrekt Gehstütze bzw. Rechtes bein + links Gehstütze.

 

Treppauf:

Halten sie sich mit ns Hand am Geländer fest, das gesunde bein wird einer Stufe höher gesetzt, nachher werden ns Unterarmgehstützen und das betroffene bein neben das bereits vorgestellte bein gesetzt.

Treppab:

Sie pflegen sich ebenfalls bei der Geländer fest. Die Unterarmgehstütze des betroffenen Beines muss einer Stufe tiefer der satz werden, das betroffene fuß wird nachgestellt, dann erst wird das gesunde Bein auf die das gleiche ähnliche Stufe gesetzt.

Wie lange benötige ich das Gehstützen?

Die Gehstützen können weggelassen werden, sobald sie einen normalen, nicht hinkenden Gang erreicht haben. Das Gehen mit anzeigen einer Gehstütze zu sein zwar praktisch, verzögert aber ns Übergang zu geraden „humpelfreien“ Gang. Also nutzen sie besser noch teil Zeit länger zwei Gehstützen und sichern sich somit einen komplikationsarmen, schnellen Übergang zum freien aufrechten Gang.

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Koordination

Die Verbesserung der koordinativen fähigkeiten ist das Thema in der montag Reha-Phase. Koordination verbindet das konditionellen fähigkeiten Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit erst kommen sie harmonischen Gesamtbewegungen. Steigern sie Ihr koordinatives Training also gezielt und kontinuierlich. Sie werden wir dadurch bei Ihren Bewegungsabläufen zunehmend sicherer fühlen.

Trainingssteigerung beim koordinativen Training

Im koordinativen Training, insbesondere in Standstabilisation, zu sein vielfältige Übungsvariationen möglich. Jede Variation bedeutet eine Steigerung ns Trainingseffekts. Beachten sie dabei gern geschehen folgende Grundsätze:

Üben sie barfuß.Steigern sie das cultivate langsam, by einfachen zu schwierigen Bewegungsanforderungen.Beginnen sie z.B. Mit beiden Beinen in dem Boden, erhöhen nachher die Belastung durch das Üben bei Schrittstellung, später auf einem bein und schließlich auf dem Kippbrett.Üben sie auf immer instabilerem untergrund (anfangs fester boden - nachher Schaukelbrett horizontal - Kippbrett vorwärts/rückwärts - Kippbrett seitwärts - Kippbrett schräg - Kreisel)Üben sie zuerst in Schrittstellung, gleich später mit beiden Beinen oben dem Brett. Fortgeschrittene kann sein es auch einbeinig auf dem Kippbrett versuchen.

Übung mit CAMOped

Neben ns mit dein Operateur abstimmten belastungen können ns koordinativen anfrage erhöht werden: Wenn sie Ihr bein nach vorne bewegen, dann strecken sie gleichzeitig sogar Ihren bein nach vorne. Wenn sie das Bein sonstiges anziehen und das Kniegelenk inbegriffen beugen, ziehen sie die Fußspitze ebenfalls zu sich heran. Versuchen Sie, diesen Bewegungsablauf gleichzeitig auch mit dem etc Bein durchzuhalten. Bis um daraus einen harmonischer Bewegungsablauf wird, kann sein es einige Zeit dauern. Aber mit teil Übung ich werde Ihnen dies anspruchsvolle aufgabe sicher gelingen.

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Beinachsentraining für ein stabileren Stand

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Beinachsentraining

Für diese Übung brauchen sie zunächst ein Kippbrett mit der Kippachse rechts/links. An Bedarf benutzen sie Ihre Gehstützen zum Stabilisierung. Für den start können sie die Kippbewegungen weil das Unterlegen ein Trainingsmatte oder einer Schaumstoffs einig abmildern. Gleich später können sie dann die Kippachse an vorwärts/ rückwärts ändern und an Schrittstellung trainieren, bzw. Einbeinig.

Achtung: Machen sie die Koordinationsübung immer kommen sie Beginn ns Trainingseinheit mit gesättigt Konzentration. Kraft- und Ausdauerübungen immer erst danach.

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Beinachsentraining für einen stabileren Stand

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Am besten arbeiten diese Übung barfuß auf glattem unter tage z. B. Parkett oder Linoleum. Verlagern sie Ihr Gewicht deswegen gut es geht in den beeinflussen Fuß. Ns gesunde fuß ist zeigen noch wie leichte Stütze mit ns Zehen in Boden. Spannen sie die Fußmuskulatur an, deshalb dass sich der bein aktiv "verkürzt". Deshalb ziehen sie die Großzehe in Richtung Ferse, aber ohne ns Zehe enthalten einzukrallen. Diese bewegung und auch die Verkürzung des Fußes sind minimal, noch trotzdem deutlich spürbar. Das Übung ist bei der Anfang einig schwierig kommen sie erlernen, weil uns dafür kein Bewegungsprogramm gespeichert haben. Sie ist aber die Grundlage zum viele Stabilisationsübungen. Versuchen sie es!

Achtung: Achten sie bei dieser Übung darauf, das die Fußspitze, das leicht gebeugte Knie und ns Hüfte eine Linie ergeben!

Variation mit kommen sie Gymnastikball

Variation 1: Setzen sie sich oben einen Gymnastikball, belasten sie den betroffenen bein (vorne) und versuchen sie ihn aktiv zu verkürzen. variation 2: Setzen sie sich in einen Gymnastikball und stellen sie ein Kippbrett (Kippachse vorwärts/ rückwärts) unter Ihren Fuß. Versuchen Sie, ns Brett an einer waagrechten Position kommen sie stabilisieren. Halten sie diese Position, während sie die Übung „Kurzer Fuß“ in dem Kippbrett machen. sport 3: Stellen sie sich in Schrittstellung hin, bauen sie die Spannung von Ihren Fuß oben und halten sie die Fuß-Knie-Hüft-Achse. Versuchen sie nun, nicht oben den Boden, sondern z.B. In die Decke kommen sie schauen hagen später sogar die Augen kommen sie schließen.

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Stabilisation mit Zug von hinten

Befestigen sie ein elastisches Trainingsband ungefähr bei Kopfhöhe bei einer geeigneten Stelle. Ns geht z.B. Gut bei der tür mit ns speziellen Anker. Stellen sie sich bei Schrittstellung und ziehen sie das band mit beide Händen über hinten nach vorne von Ihren Kopf. Die bewegung wird anzeigen mit den armen und Schultern ausgeführt. Ihre Oberkörper pflegen aufrecht. Wenn sie die Übung geldstrafe beherrschen, wechseln sie in ns einbeinigen Stand. Zur ist anders Steigerung können sie später einer festeres Trainingsband benutzen, das sich mehr schwieriger ziehen lässt.

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Stabilisation mit Zug über vorn

Halten sie die arme seitlich gestreckt und einfach nach vorne. Ziehen sie das elastische Trainingsband langsam nach rückseite und führen sie dann die arme gleichmäßig wieder nach vorne. Achten sie darauf: die Knie sind leicht gebeugt, das Rücken nur oder leicht im Hohlkreuz.

Die Regeln von koordinativen Trainings

Steigern sie die Übung nach den Regeln des koordinativen Trainings. Üben sie zuerst beidbeinig in Boden, dann bei Schrittstellung, später dann an einem Bein, bis sie schließlich auf einem Kippbrett üben.

Dehnung der Wadenmuskulatur

Sie stehen an Schrittstellung und stützen wir mit beiden arm auf einer Gymnastikball. Mit von hinteren Fuß stehen sie zunächst an den Zehenspitzen. Ist gut führen sie langsam dein Ferse nach unten, dafür dass die Wadenmuskulatur gedehnt wird.

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Dehnung das Oberschenkelmuskulatur

Innenseite:

Legen sie Ihr bein seitlich ausgestreckt oben den Gymnastikball. Neigen sie den Oberkörper zum Seite ns ausgestreckten Beins. Mit von Standbein gehen sie leicht in das Knie, bis sie eine Dehnung an der Oberschenkelinnenseite spüren.

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Rückseite:

Legen sie Ihr bein nach vor ausgestreckt oben den Gymnastikball. Neigen sie den Oberkörper so groß nach vorne, bis sie eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite spüren. Halten sie den Rücken inbegriffen leicht in dem Hohlkreuz.

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Krafttraining für als Stabilität

Krafttraining während der Reha-Phase dient dem Aufbau das Widerstandsfähigkeit ns Muskulatur gegenüber Ermüdung, bevor allem aber bei die Fähigkeit, das Gelenke bei der gesamt Bewegungskette (also z.B. Kommen sie gesamten Bein) adäquat zu stabilisieren. Bei erforderlicher Kraft gehen es dabei nicht um „so viel wie möglich“, sondern um herum „so viel wie notwendig“. Der Schwerpunkt sollte also vor allem in einer Kraftausdauerbelastung liegen, das mit möglichst exakten Bewegungsausführungen leisten wird.

Kräftigungsübung mit dem Gymnastikball

Legen sie sich bei Rückenlage so vor eine Wand, das der Gymnastikball mitte Ihrem bein und das Wand platz hat. Mit Ihrem bein drücken sie den null leicht gegen das Wand, so wie in das Zeichnung abgebildet. Bewegen sie nun das angewinkelte Bein in und abdominal und rollen sie den Ball in der Wand entlang. Trainieren sie mit gleichbleibend kräftigem Druck an den Ball. Wenn sie die Übung beherrschen, können sie den druck noch mehr erhöhen. Das kann so weit gehen, das Ihr Becken vom boden abhebt, was zusätzlich deine Körperkoordination trainiert.

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Kräftigungsübung mit Gymnastikball

Übung zum Hüftstreckung und Kräftigung

Legen sie sich in eine Trainingsmatte, stützen sie den kopf auf. Das untere fuß liegt einfach angewinkelt in Boden. Bei der anderen fuß befestigen sie ein elastisches Trainingsband. Das eis können sie an einer Tischfuß hagen mit einer speziellen Anker am Türrahmen befestigen. Ziehen sie das elastische band mit kommen sie gestreckten bein nach oben und gleichzeitig leicht nach hinten. Das Fußspitze zeigt inbegriffen nach vorne. Führen sie dann ns Bein ein weiterer zurück, behalten es aber von dem Boden. Wiederholen sie die Übung teil Male. Mit das Zeit können sie die Zahl der Wiederholungen dann steigern. Auch dem gesunden fuß werden einer paar Trainingseinheiten sicherlich nicht schaden.

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Übung kommen sie Hüftstreckung und Kräftigung

Eine ähnliche Übung kennen sie bereits das ende Phase 1. Diese hier ist einig anspruchsvoller, dient aber ebenfalls dazu, Verspannungen im Lenden-Becken-Hüft-Bereich zu lösen. Winkeln sie Ihr fuß nach an an. Führen sie es mit der gegenüberliegenden hand langsam nach unten oben die Matte, so zusammen auf den bild gezeigt. Verharren sie einige Sekunden in dieser Lage, bevor sie die Übung wiederholen. Wichtig dabei ist, dass Schulter und arm auf ns Gegenseite am Boden liegen bleiben. Dreh dich Sie, wenn möglich, auch den Kopf in die Gegenrichtung.So wird ns gesamte bereich von das Lenden bis zu zur hüfte gedehnt. Ca die Dehnung kommen sie variieren, können sie das Bein unterschiedlich stark anwinkeln. Machen sie auch diese Übung beidseitig.

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Variation: Um das Dehnung zu variieren, können sie das Bein unterschiedlich stark anwinkeln. Machen sie auch dies Übung beidseitig.

Training an dem Fahrradergometer

Sollten sie ein Fahrradergometer besitzen, können sie es langsam in Ihr training integrieren.

Beginnen sie langsam und gekümmert mit 15 Minuten Fahrradtraining. Wenn Ihr Knie mit Schwellung oder überhaupt Schmerzen reagiert, sollten sie das Pensum reduzieren. Ansonsten steigern sie die tägliche Trainingszeit schrittweise.

Bitte starten sie erst mit von Radtraining, wenn sie Ihr Knie weiter wie 100° beugen können!

Manche Reha-Abteilungen verfügen von Ergometer mit verkürzter Kurbel. Mit dies speziellen ausrüstung können Patienten sehr zeitig mit kommen sie Radtraining beginnen.

Instabilitätsgefühl

Ein Trauma, aber sogar die OP selbst, führt immer kommen sie einer Störung ns Informationen und Meldungen ns verschiedenen Rezeptoren. Das Gleiche geschieht in Immobilität. Je länger ns Gelenk unbeweglich gehaltenen wird, desto älter ist die Störung. Das gibt Störmeldungen, veränderte Meldungen und das fehlen Informationen sogar gänzlich, da Rezeptoren zerstört wurden.

Ein Gelenk kann anzeigen optimal funktionieren, wenn sogar die umgebende Muskulatur wieder korrekt angesteuert wird. Ist diese Information das ende dem und um ns Gelenk gestört, deswegen verändert sich auch die teilhabende Muskulatur (und umgekehrt). Fehlen Reize der Bewegungsmelder (beispielsweise, wenn das vordere Kreuzband gerissen ist), deshalb muss das Körper lernen, dies Lücke in der information auszugleichen und von die verbleibenden Bewegungsmelder das richtige reaktion anzustoßen. Das erfordert die Kopplung von bewusster Wahrnehmung mit gezielter Bewegung, genauso wie die Sensibilitätsschulung in der Bewegung. Dies können sie wieder erlernen!

Rezeptoren spezielle Nervenzellen, die Reize aufnehmen und an das Zentralnervensystem weiterleiten. Alle Rezeptor ist enthalten für sicher Informationen zuständig. Teil melden mechanische Reize, als Bewegung, Stellung hagen Kräfte. Unterschiedlich melden Schmerzen, Temperaturerhöhungen heu z. B. Entzündungsparameter. Das Summe dieser Informationen wird in dem Zentralnervensystem handhaben und dient wie Grundlage weil das Reaktionen und Steuerungen.

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Aktiv üben: Propriozeptive Defizite können zeigen durch aktives Zusammenspiel über Reizaufnahme, Reizverarbeitung und motorischer reaktion abgebaut werden. Ns erfordert immer die bewegung selbst, eben aktives Üben!

Überlastung

Für das Dosierung des Trainings ist es bevor allem wichtig, eine langsame kontinuierliche Steigerung der verdacht mit ständiger Beobachtung das „Reaktionen“ des Körpers/Knie anzustreben. Schnelle Steigerungen kommen sie Beginn der behandlung führen konstante zur Gefahr über Überlastung mit erhöhter Entzündungsgefahr - und dann gefährden sie das Gesamtergebnis. Also kontinuierlich clo-retardant steigern: erst volle Beweglichkeit, dann belasten. Ns Sieger wird bei der Ziel gekürt, nicht an den ersten Metern…

Woran erkenne ich, dass ich bergwerk Knie überbelastet habe?

Das Knie zu sein nicht anzeigen leicht geschwollen, sondern auch noch gerötet und schmerzhaft.Die Schwellung giftig nach 3 Stunden, trotz der Ruhe und Hochlagerung nicht zurück.Die Beweglichkeit von Kniegelenks wird tendenziell schlechter/weniger statt besser.