Kopfschmerzen durch zu wenig schlaf

Die Wochenendplanung steht: Endlich wenn ausschlafen, in Ruhe leopard lesen, einer Ausflug bastelte und in Abend in das Restaurant. Doch dann kommt alles durchaus anders. Ns Migräneanfall macht ns Pläne zunichte, die herbeigesehnte auszeit von einer arbeitsreichen Woche herbst aus. Stattdessen: bei zugezogenen Vorhängen und mit hämmernden Kopfschmerzen in das Bett. Viele Migränepatienten kennt solche Szenarien. Was Migräne mit Schlafmangel, zum Biorhythmus und dem Wochenende zu tun hat, erfahren sie hier – to add Tipps, zusammen Sie unangenehme beschwerden vermeiden können.

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So wette Migräne und Schlafmangel zusammen

Migräne ist eine komplexe Erkrankung, die viele verschiedene Auslöser (Trigger) hat – in dem einen zu sein es Wetterumschwünge , beim nächsten sicher Nahrungsmittel und bei anderen Stress. Auch Hormonschwankungen, wie sie inzwischen des weiblichen Monatszyklus entstehen, sind typische Migränetrigger.

Bekannt ist zudem, dass ein unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus zu Migräne führen kann.1 Unser menschlicher körper wird täglich by einem inneren Taktgeber kontrolliert, der Nahrungsaufnahme und Verdauung, Erholung und Aktivität auch Schlaf- und Wachzeiten anpasst. Wird dieses System regelmäßig aus der Balance gebracht, zum beispiel durch kommen sie wenig Schlaf oder Störungen der Schlafphasen, das blei das kommen sie Beschwerden: Müdigkeit, Unkonzentriertheit und Erschöpfung häufige Folgen.

Personen, die darunter Migräne leiden, reagieren oft besonders empfindlich auf ein unregelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus: zu wenig schlaf (aber auch zu viel Schlaf) tun können dann eine angreifer auslösen, ebenso als Schlafstörungen zusammen Ursache gelten.

Warum entsteht Migräne bei einem Schlafmangel?

Normalerweise erholt sich das Gehirn während das Nacht. Fällt das Schlaf allerdings zu kurz aus, hat es nicht genug mal für ns Regeneration – fachmann vermuten, dass sich ns Gehirn seinen Mangel an Erholung aufgrund Migräne einfordert.

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Daher ist es außergewöhnliche für Migräne-Patienten wichtig, Schlafmangel kommen sie vermeiden und in geregelte Zeiten zu achten. Folgende Tipps können sie helfen:

Jeder person hat ns anderes Schlafbedürfnis. Während ein mit nur fünf stunden auskommt, verlangen der sonstiges die doppelte Zeit, um ausgeruht in den arbeit starten kommen sie können. Sie sind tagsüber häufig müde und abgeschlagen? dann schlafen sie vermutlich kommen sie wenig. Gehen sie jeden arbeit – auch in den Wochenenden – zur gleich Zeit ins bett und stehen sie zur gleichberechtigung Zeit auf. Lassen Sie Ein- und Durchschlafstörungen behandeln, genauso als Schnarchen oder nächtliche Atemaussetzer (Schlafapnoe). Schlafkliniken hier der richtige Ansprechpartner. Achten sie auf eine gute Schlafhygiene: Das bett sollte wirklich anzeigen zum Schlafen verwendet werden, halten sie Ihr schlafzimmer aufgeräumt und dunkeln sie die fenster ab.

Verzichten sie außerdem in der letzte Stunde vor dem Zubettgehen darauf, LED-Bildschirme (zum beispiel Smartphone oder Tablet) zu nutzen. Dies geben blauwelliges Licht ab, welches die bildung des Schlafhormons Melatonin hemmt – ns Einschlafen wird dann blick auf die ansicht schwerer.2


Warum ist Migräne besonders in Wochenende sind nicht Seltenheit?

Das wochenende nutzen ns meisten Menschen, ca den Schlafmangel das Woche aufzuholen, kommen sie entspannen und tension abzubauen. Der Tagesablauf kann sein sich stark von dem unter der Woche unterscheiden. Jedoch genau ns ist zum Migräne-Patienten achtung und kann sein eine angegriffen provozieren. Deshalb sollten sie – dafür schwer es auch fällt – am Wochenende den gleich Schlafrhythmus beibehalten als an den Wochentagen. Besser, sie sorgen schon unter der week für ausreiche Zeit von Entspannung und lassen ein Schlafmangel zuerst gar nicht entstehen. Dafür beugen sie einer Migräne in besten vor.

Gut kommen sie wissen

Nicht anzeigen der Tagesablauf unterscheidet sich bei der Wochenende. Auch weitere geänderte Gewohnheiten können einer Migräne begünstigen:3

Sie stehen ns ganze Woche unter Strom, ihr Stresspegel zu sein hoch? Dann can allein die Entspannung bei der Wochenende zu Migräne führen. Das Grund: ein Abfall des Stresshormonspiegels. Viele trinken unter der Woche jeden tag mehrere Tassen Kaffee, während sie an den freien Tagen bisschen Koffein kommen sie sich nehmen. Kopfschmerzen durch des Entzugs zu sein möglich. Gönnen sie sich freitag abend gern ein bier oder Glas Wein? Alkohol ist ein jeder weiß Migränetrigger. Anstrengung Sie, darauf zu verzichten.

Ein Migräne-Tagebuch ist eine gute gelegenheit herauszufinden, welcher Verhaltensweisen oder Einflüsse deine persönlichen Migränetrigger sind. In diesem notieren sie sich Schlafzeiten, Speisen und Getränke zusätzlich wichtige Aktivitäten von einige wochen hinweg.

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Neben ausreichendem und gutem Schlaf sind außerdem eine ausgewogenen Ernährung, viel Bewegung an das frischen luft und Entspannung wichtig. Achten sie darauf, um herum Migräne nicht nur an Wochenenden zu verhindern.